Сегодня я расскажу Вам об основном принципе роста мышц, а именно я расскажу Вам о принципе прогрессии нагрузки.
Суть данного принципа очень проста но, как правило, самые простые вещи, являются самыми сложными для понимания.
Для начала давайте разберемся, в чем заключается принцип прогрессии нагрузки, и какие бывают типы прогрессии нагрузок.
Принцип прогрессии нагрузки заключается в постоянном постепенном увеличении нагрузки для Ваших мышц.
Прогрессия нагрузки делиться на два типа:
1. Линейное увеличение нагрузки происходит путем постоянного постепенного увеличения рабочих весов.
То есть Вы регулярно и постепенно увеличиваете вес снаряда или отягощения, с которым Вы тренируетесь.
Например, на сегодняшней тренировке Вы пожали штангу весом 100 килограмм на 8 повторений, то на следующей тренировке по жиму Вам необходимо уже пожать штангу весом 102.5 килограмм на 8 повторений.
2. Не линейное увеличение нагрузки происходит путем увеличения количества подходов с параллельным увеличением роста рабочих весов.
Например, рабочий вес в жиме штанги у Вас 100 килограмм, и Вы можете пожать его на 5 повторений, то на следующей тренировке Вам необходимо пожать его не на 5, а уже 6 повторений.
И так Вы тренируетесь до того момента пока не сможете пожать 100 килограмм на 8 повторений и только затем меняете свой рабочий вес и начинаете данный цикл заново, только уже с более тяжёлыми весами.
В целом эти два принципа прогрессии нагрузки оба работают хорошо, единственное, что при линейном типе прогрессии нагрузки нужно быть очень аккуратным с выбором рабочих весов, так как можно перетренироваться.
При соблюдении данных принципов с ростом рабочих весов идёт неизбежный рост Ваших мышц.
В процессе своих тренировок, я предпочитаю чередовать эти два типа прогрессии нагрузки, плюс ко всему, я добавляю лёгкие типы тренировок для нормального восстановления организма.
Если Вам интересны подобные принципы тренировок, напишите об этом в комментариях к этому выпуску, и я расскажу о новых интересных методиках.
