Доброго всем времени суток. Хочу поделиться с вами знаниями в правильном питании. Я как врач и как человек, который бороться с лишним весом, уже на протяжении нескольких лет изучаю эту тему и кое- что уже знаю. Эти советы помогут только тем людям, у которых лишний вес набрался из-за неправильного образа жизни. А у тех, у кого проблемы именно по здоровью, помогут в меньшей степени.
Итак, начнем:
1. Выбирайте продукты с большим содержанием воды! Тут все просто - чем больше воды в продукте, тем меньше калорий. Старайтесь налегать на овощи и фрукты, в них как мы знаем, бывает до 90% воды. Старайтесь выбирать более жидкие блюда. В тарелке супа чуть более 100 калорий, а в том же бутерброде с ветчиной их уже более 500 калорий, при этом суп не менее сытный. Так же старайтесь выбирать блюда, которые прошли меньшую термальную обработку, в них, как правило, больше всего полезных витаминов.
2. Выбирайте правильный завтрак. Старайтесь отказаться от сладостей и мучных изделий. Делайте выбор в сторону блюд из яиц. Сахар, который попадает в организм очень быстро усваивается и вы снова хотите есть, а те же яйца помогут вам не чувствовать голода до обеда.
3. Выбирайте правильный хлеб. Не всегда мы можем менять свои привычки и полностью отказаться от хлеба. Выбирайте цельно зерновой хлеб. Он дольше усваивается, а соответственно вы сыты. Это же относится и к макаронам, ищите на пачках надпись "из твердых сортов". Они как правило немного дороже, но намного полезнее, все по тем же причинам.
4. Выбирайте правильное сладкое. То же самое, как и с хлебом, некоторые из нас не могут жить без сладкого. Хорошо, выход есть. Используйте йогурт и фрукты. Делайте коктейли, замораживайте, делайте фруктовый лед. Если добавить воды, на вкус это не повлияет, но уменьшит калории и вашему телу это пойдет на пользу.
5. Не злите свой организм. Это очень важное правило, которое нужно соблюдать в первую очередь. Если вы сталкивались с похудением в своей жизни, то вы наверняка замечали, что вы бросали кушать, садились на жесткую диету, немного худели, а затем еще больше набирали. Это связано с тем, что ваш организм ушел в так называемую защиту и всю еду он как бы откладывал про запас. И как только вы срывались организм этого, не понимая продолжал это делать, отсюда и появлялись лишние килограммы. Поэтому, например, если у вас есть привычка питаться фастфудом, не нужно отказываться от нее сразу. Старайтесь выбирать менее калорийные блюда и ПОСТЕПЕННО отказывайтесь от них вообще.
Почему так хочется есть на ночь?! Причины и что делать...
Питаться правильно на самом деле не сложно. Старайтесь соблюдать режим, начинать завтрак не более чем через 30 минут после того как проснулись. Кушать понемногу 5-6 раз день. Если вы все это делаете и через две недели вы не увидели результата, то идите к эндокринологу, скорее всего вам, нужно сдать анализы.
Кушайте правильно и будьте здоровы!
