Что красит каждого мужчину? Верх его тела. А на что бросается взгляд в первую очередь? Конечно же, на грудь. Большие и выдающиеся грудные мышцы сазу привлекут внимание любой девушки! Если тебя интересует эта тема, то ставь лайк и дочитывай статью полностью.
Есть много упражнений на грудь. С гантелями, с грифом, в кроссовере, но не все из них сделают тебе крутую, объемную и сильную грудь. Есть 5 лучших упражнений, которые я советую делать тебе:
- Жим лежа
Банальнее этого упражнения и не придумаешь, но почему то многие делают его не правильно. Чтобы грудь росла, нужно применять бодибилдерскую технику жима:
Локти подними как можно выше к голове, так чтобы между плечом и корпусом был угол 90 градусов
Жми без пауз на 12 -15 раз.
Опускай на грудь, но поднимай до середины и сразу опускай, так не будут включаться трицепсы. - Пуловер
Об этом упражнении знают далеко не все, но оно очень эффективное. Оно расширяет твою грудную клетку и делает мышцы объемнее. Это же то, что тебе нужно? - Жим сидя
Жим сидя, также как и жим лежа, делается с грифом. Главное отличие этих двух упражнений в том, что сидя под углом, прорабатывается верх грудных мышц гораздо больше, чем остальные части. А ведь он отстает больше всего у всех начинающих спортсменов. - Гильотина
Это упражнение лучше всего делать в машине Смита, потому что со свободным весом его очень тяжело осуществить. Техника очень простая, лежа в машине смита, нужно найти такое положение, при котором гриф опустится ровно на ключицы. Потому то оно и называется гильотина, ведь гриф опускается практически на шею. - Вариации жимов с гантелями
В пятом упражнении я решил объединить упражнения с гантелями, потому что они очень хороши для проработки твоих мышц. Ты можешь ставить разные наклоны скамьи: сидя, лежа, вниз головой. Все они хороши при работе с гантелями. Ключевая особенность в том, чтобы чувствовать работу грудных мышц, а не рук и дельт. Ведь тебе нужна красивая грудь, так?
Я надеюсь, что эти 5 упражнений для огромных грудных тебе понравились, поэтому напиши в комментариях, какое из упражнений тебе понравилось больше всего.
P.S. Если тебе понравилась статья, подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи.
А если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
5 лучших упражнений для больших рук
Как качать пресс правильно
Удачного тебе дня!
