Большинству любителям силовых тренировок известно, что подтягивания широким хватом является лучшим упражнением для построения широкой спины. Многие известные атлеты, чьи мышцы спины являются примером, начинали свой путь к успеху именно с этого упражнения. Подтягивания являются не только эффективным, но и одним из самых доступных упражнений для верха тела.
К сожалению, не все любители железа умеют подтягиваться, либо не могут выполнить необходимое для достижения результата количество повторений. Если вы в этом числе, то для вас есть альтернатива. Некоторые другие упражнения позволяют сделать спину шире ничуть не хуже подтягиваний. О трёх таких упражнениях вы можете узнать из данной статьи.
1. Горизонтальные подтягивания прямым хватом шире плеч
Для выполнения горизонтальных подтягиваний можно использовать низкий турник, тренажер Смита, а также гриф штанги, расположенный на низких стойках. Это упражнение способствует набору мышечной массы верхней части спины, а также достаточно быстро увеличивает силу. Нагрузку можно регулировать, меняя высоту перекладины. При выполнении данного упражнения концентрируйтесь именно на мышцах верха спины и старайтесь свести к минимуму нагрузку на бицепсы.
2. Тяга верхнего блока к бёдрам прямыми руками
Если вы освоите технику данного упражнения и во время его выполнения будете чувствовать работу широчайших мышц, то спустя довольно небольшой промежуток времени, ваша спина станет шире. В верхней точке растягивайте широчайшие, а в нижней максимально сокращайте, делая небольшую задержку. Тягу верхнего блока прямыми руками целесообразнее выполнять в конце основной тренировки мышц спины.
3. Тяга верхнего блока к груди прямым, широким хватом
Это упражнение активно вовлекает в работу широчайшие, и другие мышцы верха спины. Хорошая альтернатива для тех, кому подтягивания даются с трудом. Также отлично подходит для того, чтобы быстрее освоить правильную технику в подтягиваниях, чтобы нагрузка "била" точно в цель.
Напоследок бы хотелось дать несколько рекомендаций. Нагрузку регулируйте так, чтобы вам под силу было выполнить не менее 10-12 повторений в правильной технике. Избегайте резких движений. Ну и правильное питание и хорошее восстановление между нагрузками, для стабильного прогресса, ещё никто не отменял.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 упражнения на турнике для повышения тестостерона у мужчин. Для здоровья, и не только
Какие мышцы сложно накачать натуральным атлетам
Звёзды бодибилдинга до и после начала тренировок
Как культуристы СССР избавлялись от лишнего веса
