Давайте разберёмся, что такое вообще "статодинамика"?
Статодинамика-это система тренировок, предназначенная для того, чтобы наполнить мышечную группу кровью(закислить её). Вследствие чего приведёт к гипертрофии мышц.
Основные принципы этого тренинга :
1. Выполнение упражнения в половину амплитуды движения.Это обеспечит постоянное напряжение мышцы.
2. Выполнение подхода до жжения в мышцах.
3. Время отдыха между подходами 40-50сек.
4. Количество повторений примерно где то в районе 14-15. К этому времени мышцы наполнится кровью.
5. Веса с которыми вы работаете, нужно снизить до минимума, чтобы вы могли сделать 14-15 повторений. 6. Выполнять упражнение медленно и подконтрольно.
7. Советую делать 3-4 подхода.
8. Делать чередование упражнений. Например :если вы тренируете "грудь-бицепс",то сначала сделайте 1 упражнение на "грудь" , потом одно на "бицепс" . Вследствие этого, та мышца, которую вы тренировали 1-ой,будет отдыхать и сможет восстановиться к следующему упражнению, пока вы будет делать другую мышцу (бицепс).
Спасибо за то, что прочитали, надеюсь я вам помог стать чуточку лучше)). Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, если вам это было полезно.
И кстати чуть не забыл, этот тип тренинга подойдёт новичкам. В качестве начальных тренировок.
