Привет! А на улице то холодает. Сегодня была снова новая тренировка составленная из базовых упражнений:
- Подтягивание.
- Отжимание.
- Приседание.
Выполняются все упражнения в виде лесенки в режиме нон-стоп. Т.е. подтягиваемся 1 раз, сползаем с турника, снова залезаем на турник и подтягиваемся 2 раза, затем снова слезаем и снова залезаем и делаем 3 подтягивания и т.п. Делаем до отказа. Затем в обратную сторону, т.е. сделали допустим 5 раз, затем 4,3,2,1. Повторюсь, делаем в режиме нон-стоп т.е. без отдыха.
Перед тем как перейти к отжиманием — отдыхаем 5 минут. В отжиманиях лучше начать с 5 раз и прибавлять по 2 отжимания. В приседаниях начните с 10 раз и прибавляйте по 5 раз.
У меня получились такие результаты:
- Подтягивание — 16 раз.
- Отжимание — 68 раз.
- Приседание — 170 раз,
После приседаний я присел на лавочку, пот стекает по лицу, краем глаза заметил что я парю, вот это тренировочка получилось =)
