Домашняя тренировка пресса для новичков

Представляю вам новую тренировку по прокачке пресса! Уровень: для начинающих.

Не забываем

Размяться перед тренировкой. Советую вам перед тренировками делать пробежки по возможности!

Тренировка

В одном подходе будет 3 упражнения.

Упражнения:

• Удержание положения "Уголок" на полу. Не можете держать - делайте попытки, со временем спрогрессируете до нормального выполнения статического удержания!

Здесь уголок усложнен, т.к. ось тела наклонена. Вы же держите уголок так, чтобы ноги были параллельны полу!

• Подъемы боком! Со временем добавляйте вес. Опускайтесь как можно ниже, но не касайтесь пола. Но должны быть прямыми!

• Махи в лодочке! Обязательно прямые ноги! Со временем можно будет взять в руке утяжеление. Выполнять на максимум.

Упражнение довольно редкое. Здесь представлены скриншоты выполнения этих махов популярным атлетом калистеники Крисом Хериа! Шаг 1: примите положение обратной лодочки!

Как часто выполнять

Кол-во тренировок в неделю для каждого будет свое, т.к. каждый индивидуален, и каждому нужно разное время для восстановления.

Как понять, что пора снова тренироваться?

Все просто! Лучшее время для новых тренировок происходит в так называемую фазу восстановления мышц как "суперкомпенсация"! Во время этой фазы вы чувствуете прилив сил и энергии, вас будет тянуть потренироваться.

Друзья, читайте мои другие статьи и удачных тренировок!