В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 30/21/49
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр.
Ланч и обед: тыква 600 гр, фарш из индейки ("нежный" Пава-Пава) – 250 гр., 100 гр риса.
Из этого набора продуктов можно приготовить, например, запеченную тыкву в духовке. Соль, специи отдельно не указываю. У меня тыква на 1263 гр, а потому приготовлю еду на два дня.
Ужин: творог 0,5% - 200 гр и напиток "Снежок" – 150 гр. У меня от АО "Молоко" из Нижегородской области, он без сахара, с заменителем.
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 31/23/46
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр., 10 гр – изюм черный.
Ланч и обед: тыква 600 гр, фарш из индейки ("нежный" Пава-Пава) – 250 гр., 100 гр риса.
Перекусы: рикотта зернистая 100 гр (у меня шайба на 370 гр от Умалат)
Ужин: творог 0,5% - 200 гр и напиток "Снежок" – 150 гр. У меня от АО "Молоко" из Нижегородской области, он без сахара, с заменителем.
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 30/26/44
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр., 10 гр – изюм черный.
Хлеб Дарницкий 50 гр, сыр Эдам 30 гр.
Ланч и обед: тыква 600 гр, фарш из индейки ("нежный" Пава-Пава) – 250 гр., 100 гр риса.
Перекусы: рикотта зернистая 100 гр (у меня шайба на 370 гр от Умалат) и нектарин один – 90 гр.
Ужин: творог 0,5% - 200 гр и напиток "Снежок" – 150 гр. У меня от АО "Молоко" из Нижегородской области, он без сахара, с заменителем
