Доброго времени суток, друзья. хотел бы сегодня рассказать вам о лучших продуктах для наращивания мышц и бодибилдинга в целом.
1) И открывает наш топ ТВОРОГ. Он славится большим содержанием белка (15-18гр на 100гр продукта), примерно половина которого является быстро усвояемым, а вторая половина напротив - усваивается в течении длительного времени (несколько часов), обеспечивая наши мышцы строительным материалом на долгое время.
2) Яйца. Яичный белок очень легко усваивается, а также в нем содержится множество незаменимых аминокислот: он может полностью заменить дорогостоящие аминокислотные комплексы для спортсменов. В одном яйце содержится около 6гр белка и 5гр жира.
3) Куриная грудка (без кожи). Ну тут всё совсем просто: куриная грудка является практически обезжиренным источником белка, из-за чего она вдобавок и очень низкокалорийна. 100гр продукта содержат примерно 100 ккал и целых 23гр(!) белка.
4) Рыба богатая жирами Омега-3. Это скумбрия, лосось, сельдь и др.
Омега-3 помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, подавляют чрезмерный аппетит, подавляют синтез кортизола (гормона стресса) и обладают массой других полезных свойств! При недостатке Омега-3 в рационе - нарушается коммуникация между нервными клетками мозга, что провоцирует развитие таких заболеваний, как хроническая усталость, депрессия и другие малоприятные вещи...
Кроме содержания данного вида жирных кислот, рыба также очень богата белком, а его потребление, как мы знаем, играет одну из главнейших ролей в наращивании мышц.
Спасибо за внимание!
