В йоге есть пара особенно полезных поз для придания крепости, молодости и здоровья спины. И в данной статье вы узнаете о них. Называются они – позы Кобры и Сфинкса.
Казалось бы - в йоге существует и множество других поз с более глубокими прогибами, но особенным эффектом обладают именно эти две. Они только внешне кажутся простыми, а на самом деле несут собой большое влияние на поясницу при соблюдении всех рекомендаций выполнения. Если что-то сделать неправильно, то они могут и навредить. При правильном выполнении терапевтическое действие данных позиций вы заметите в ближайшее время.
Положительные качества поз Кобры и Сфинкса:
- Укрепление мелких скелетных мышц, поддерживающих позвоночник.
- Улучшение движения крови в позвоночном столбе, особенно в грудном его отделе.
- Улучшение осанки.
- Массаж внутренних органов.
- Активация работы печени и почек.
- Заряд бодрости и энергии.
Рекомендуется 5 раз принять позу Кобры, передохнуть и 5 раз постоять в позе Сфинкса. После отдыха сделать еще 2 подхода.
Поза Кобры
Исходная позиция – лежа на животе, подложите под таз одеяло, заверните бедра внутрь так, чтобы большие пальцы на ногах смотрели друг на друга. Ноги должны быть упругими. Подъёмы стоп опираются об пол. Бедра подтянуты, колени приподнимаются от пола. Подтяните живот, лобковая кость должна устремиться к груди, а копчик - к ногам. Ладонями с двух сторон обопритесь об пол. Плечи разверните назад, но шею не зажимайте. Взгляд устремляйте вперед и вниз. Это не позволит вытягиваться шее. Шея должна оставаться статически прямой. Поднимите корпус вверх почти без помощи рук. Задействуя мышцы спины и отводя плечи назад. Со вдохом поднимаемся. Задерживаемся вверху и задерживаем дыхание. С выдохом занимаем исходную позицию. Плечи не должны касаться пола, только грудь. Проделайте 5 повторов. Затем – расслабьте тело и отдохните.
Поза Сфинкса
Лежа на животе, положите предплечья перед собой параллельно друг другу. Ладошки прижмите к полу перед собой. Это упражнение статическое, но требующее много внутренней работы. Вся нижняя часть тела расположена аналогично предыдущей позиции. Со вдохом активно с помощью рук делайте движение, как – будто пытаетесь подмять коврик под себя и направить предплечья назад. Затем – плечи устремлены вниз, лопатки соединены, а центр груди устремляйте вверх. Почувствуйте активацию спинных мышц. Это – вдох. Задержитесь в верхней точке и с выдохом вернитесь в исходную позицию. Выполните пять повторов.
Сделайте еще два подхода этих упражнений и расслабьтесь, лежа на спине. После упражнений поясница не должна быть напряжена, если вы все делаете правильно и копчик устремляете к ногам. Если поясница все же болит, примите компенсирующую позу Ребенка – лежа на спине, прижмите колени к грудной клетке.