Все мы приходим в спортивный зал по разным причинам. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то быстрее, кто-то выносливее, кто-то больше, а кто-то меньше.
При этом никто из нас не хочет тратить свое время и деньги для того, чтобы получить травму.
Именно поэтому сегодня я решил поговорить о топ 5 самых травмоопасных упражнениях.
Сразу предупреждаю, что это лишь мое мнение – мы все отличаемся длинной рычагов, креплением связок, гибкостью и прочими параметрами, поэтому держите себя в руках, ну или приготовьте огнетушитель заранее.
5 место – отжимания на брусьях.
Это невероятно эффективное упражнение для развития трицепсов и грудных мышц. При этом, даже строго соблюдая технику выполнения, очень многие сталкиваются с травмами. Пострадать могут локти, плечи и грудные. Под удар попадают связки, суставы и мышцы. Если вы от природы не обладаете хорошей подвижностью в плечевых суставах, то лучше поискать альтернативу этому упражнению.
4 место – жим штанги из-за головы.
И опять же, если вы не обладаете достаточно подвижными плечевыми суставами, то лучше исключить это движение из своей тренировочной программы, так как высок риск травмировать сухожилия вращательной манжеты и синовиальные сумки.
3 место – французский жим.
Бурсит надо? Если вы обратите внимание на локти многих профессиональных бодибилдеров, то с удивлением заметите на них своеобразную шпору.
Зачастую это хроническое воспаление, на примере локтевого сустава, вызывается именно французским жимом.
Это происходит из-за того, что с анатомической точки зрения нагрузка распределяется неестественно. Микротравмы накапливаются, и начинается воспаление. Вы же очень долго этого попросту не замечаете.
2 место – классические приседания со штангой.
Прекрасно понимаю, что у многих в этот момент может хорошенько так припечь. Да, это базовое упражнение. Да оно отлично подходит для развития как силы, так и увеличения мышечной массы.
При этом это одно из самых сложных многосуставных движений. Мало того, что даже с анатомической точки зрения оно подходит далеко не всем, так еще и само выполнение требует крайне развитых координации, стабилизаторов и нейро-мышечной связи.
По понятным причинам ничего из перечисленного выше у начинающих спортсменов нет, а потому риск получить травму крайне высок.
1 место – становая тяга.
На мой взгляд, это наиболее травмоопасное упражнение, поспорить с которым может разве что доброе утро или good morning.
Максимально сложное в выполнении, крайне энергозатратное и совершенно необязательное с точки зрения бодибилдинга.
Основная нагрузка ложиться на разгибатели спины, не говоря о мощнейшей осевой нагрузки на позвоночник.
Если для вас идеальная фигура это два вертикальных столба вокруг позвоночника – вперед. Всем остальным я крайне не рекомендую выполнять это упражнение в рамках развития мышечной массы.
Рекомендую к прочтению: "Сушиться или набирать"
Чтобы не пропустить следующую статью - ставь лайк и подписывайся на канал.