Всем привет! Как и обещал - расскажу сегодня про очень жесткое упражнение на пресс от Брюса Ли и 3 его вариации: от новичка до профи. Поехали!
Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на пол, уперевшись головой в диван или батарею. Руки располагаем за головой и фиксируем ладони под диваном или в батарее так, чтобы при последующем подъеме туловища опираться на них. Это показано на следующей фотографии.
Мы зафиксировали туловище. Теперь выбираем позу для ног:
1. Новичок.
Это когда ты поднимаешь бедра вертикально, а икры прижимаешь к бедрам, это самый легкий вариант.
2. Для тех, кто шарит.
Это то же самое, что и вариант для новичков, с разницей лишь в том, что икры у нас расположены горизонтально.
3. Машина зверь убийца.
Здесь у нас положение ног полностью горизонтальное.
Итак. Ты определился с позой для ног? Тогда приступай к упражнению!
Твоя задача - поднять туловище как можно выше, используя лишь пресс, по типу упражнения березка и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд.
Если ты делаешь упражнение более 5 раз за поход, то меняй уровень сложности.
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.
