1.
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Креатин– это спортивное питание, основной целью приема которого является увеличение выносливости, силовых показателей и рост массы тела.
Регулярно тренирующийся спортсмен тратит более 2г креатина в сутки. При сбалансированном питании и правильно подобранных тренингах это вещество будет основным катализатором роста мышечной массы. Исследования доказывают, что прием креатина позволяет увеличить сухую массу тела на два-пять килограммов в месяц. Достигается этот эффект следующим образом: азотосодержащая карбоновая кислота выступает в качестве энергетика и провоцирует увеличение силы и роста мышечной ткани.
Принимая добавки с креатином, вы увеличиваете запасы креатина в мышцах. При повышенном поступлении креатина повышается и выработка АТФ, что в свою очередь помогает тренироваться более продолжительное время, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности. Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами.
Таким образом, креатин помогает повысить объем и интенсивность тренировок, а ведь именно это необходимо для эффективного набора массы и роста силы. Длительный прием креатина оказывает позитивное влияние не только на силу и производительность, но и на телосложение.
Оптимальная суточная доза креатина зависит от ваших целей. Если вы не спешите набрать массу, можете потреблять 3-5 г в день и постепенно наращивать запасы креатина в мышцах. Если же вы стремитесь быстро увеличить массу тела, вы можете начать с «ударной» дозы и принимать 5-7 г креатина пять раз в день в течение 5-7 дней, а затем снизить потребление до 5-7 г один раз в день для поддержания запасов креатина. В долгосрочной перспективе оба протокола приема креатина считаются одинаково эффективными.
Имейте в виду, что в течение первых 1-4 недель потребления креатина вы ощутите заметную задержку воды в организме. Некоторые тяжелоатлеты в попытке избежать накопления избыточной жидкости пропускают фазу загрузки и вместо этого просто потребляют 5-10 г креатина в день в течение длительного времени.
Для потребления желательно приобретать такую форму как креатин моногидрат
Два варианта приема креатина:
1. Стандартная. Весь период приема по 5 грамм.
2. С загрузкой. Первый 7 дней принимается по 5 грамм, 4 раза в день.
2. Протеин
Не стоит бояться этого слова. Оно никак не связано с сильнодействующими веществами которые запрещены законодательством РФ.
Протеин - высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью. В живых организмах аминокислотный состав белков определяется генетическим кодом, при синтезе в большинстве случаев используется 20 стандартных аминокислот.
-Наверняка, вы уже знаете, что источниками белка являются: рыба, птица, мясо, морепродукты, молочная продукция(наибольшая концентрация – творог, сыры), яйца.
-Из растительных источников принято считать максимально богатыми: чечевица, фасоль, соевые продукты, как тофу, например.
Для чего он нужен? Белок, а это комплекс аминокислот, нам нужен строительства клеток нашего организма. При недостатке аминокислот в рационе у нас ухудшается кожа, волос, ногти, становятся дряблыми мышцы.
Организм настолько умно работает, что всегда старается защищать себя от саморазрушения, но тем не менее иногда прибегает к определённым процессам, чтобы поддерживать работу наиболее важных органов. Нервная система и мозг тоже нуждаются в аминокислотах, поэтому, когда мы недостаточно потребляем белка в рационе, организм получает его из мышц. Считайте, что мышцы выступают хранилищем аминокислот.
Если человек не нагружает мышцы и недостаточно потребляет белка, со временем у него сильно истончается мышечная масса и замедляются обменные процессы. Нет белка – значит запускаем защиту, снижается скорость обменных процессов. Это может вызывать слабость, недомогание и апатию.
Если человек нагружает себя физической работой, но не дополучает белки, то организм будет также использовать белки из мышц на восстановительные процессы и рано или поздно организм будет испытывать дефицит, что приведёт к истощению, физическому утомлению, как сигналу о нехватке ресурсов. А дальше может развиваться уже синдром хронической усталости и сбои в работе иммунной системы и, как следствие, различные заболевания.
Также, следует понимать, что белок – это строительный материал мышц, а точнее, основное количество белка требуется именно на мышечную массу, а далее распределяется на другие процессы, в которых требуется участие аминокислот.
Прием протеина исходить из суточной потребности в белке. Так для человека весом в 70 кг, потребуется 140-170 грамм белка в день для роста мышечной массы. Исходя из этого, если Вы не добираете из пищи, то необходимо употребить 30 грамм белка. А так же необходим прием после тренировки.
3.
Гейнер.
Гейнер - смесь для роста мышечной массы, который включает в себя два компонента. Белки и углеводы. Существует множество пропорций, которые зависят от нужд человека.
Углеводы - главная энергия нашего тела. Ведь для наборы мышечной массы необходим профицит калорий, который может созываться с помощью данной спортивной добавки
