Перед тем, как приступить к работе с весами, потребуется обрести начальную физическую подготовку. Улучши свою форму при помощи этих упражнений, после этого переходи к силовому тренингу.
Если ты пребываешь в плохой физической форме, то не сможешь сразу же приступить к тяжелым тренировкам. Перед тем, как начать работать с весами или проводить высокоинтенсивные тренировки, нужно повысить свою спортивную подготовку. Эти пять упражнений сможет выполнить даже тот, кто никогда не занимался спортом, они помогут обрести форму и подготовят к более серьезным нагрузкам.
Берпи
Базовое упражнение, задействует все тело и не требует никакого оборудования. Облегченные версии берпи сможет выполнить даже ребенок или пожилой человек. Чем лучше физическая подготовка – тем больше повторов он сможет выполнить за подход, это эффективный способ повысить свою выносливость и укрепить все группы мышц.
Приседания
Если человек говорит, что он не может делать приседания из-за проблем с суставами, то скорей всего он не знает, как приседать правильно.
Если ты можешь сесть на корточки в обычной жизни, значит, сможешь приседать на тренировке, это мнение спортивных инструкторов.
Приседания не ухудшают состояние колен, напротив, регулярное выполнение укрепляет мышцы и суставы, амплитуда движения и гибкость коленных суставов становятся выше.
Отжимания
Преимущества отжиманий очевидны, в первую очередь это высокая вариативность. Люди в плохой физической форме могут начать отжиматься в положении стоя от стены или в упоре лежа с опорой на колени, если классические отжимания кажутся слишком сложными, нагрузку можно повысить, разместив руки или ноги на возвышенности. Любой из видов отжимания будет полезен, даже самый простой, это упражнение укрепляет плечевой пояс и суставы рук, а также заметно улучшает осанку.
Подтягивания
Одно из лучших упражнений для того, чтобы сбалансировать верхнюю часть тела и улучшить общую подготовку. Многие не могли как следует подтягиваться в школьные времена и сохранили негативное отношение к этому упражнению. Теперь они категорически не хотят подтягиваться и упускают важный аспект в спортивной подготовке. В школе никто не озадачивался на тему обучения подтягиваниям, сейчас, во взрослом возрасте ты можешь подойти к подтягиваниям осознанно и начать с самых простых версий, к примеру, учиться подтягиваться на низком турнике.
Запрыгивание на возвышенность
Плиометрическое упражнение для повышения взрывной силы, укрепления мышц на ногах, потягивания бедер и ягодиц. Для начала нужно выбрать небольшую возвышенность, подойдет степ-платформа, затем нужно увеличивать ее высоту и делать упражнение в ускоренном темпе.
