1. Прогулка фермера
Это упражнение нацелено на развитие хвата, плечей, спины, рук и ног - другими словами, это упражнение для всего тела! Вы можете выполнять нагруженные переносы с гантелями, ведрами воды, гирями, мешками с песком, ловушками и т. Д. Просто убедитесь, что груз тяжелый.
2. Отжимания от пола
Отжимания часто выполняются неправильно, в основном из-за плохой недостаточной постуральной стабильности и прочности ядра. Отжимания требуют динамического контроля, чтобы предотвратить провисание тела. Ваши руки, плечи, основные стабилизаторы и грудные мышцы, а также ноги, ягодичные мышцы и пресс задействованы, чтобы помочь вам поддерживать линию. Положите руки на пол прямо под плечи, широко расставив пальцы. Сожмите ягодицы и отожмите пятки. Держите голову на одном уровне с телом и сгибайте локти, чтобы опустить грудь с контролем. В вашем теле не должно быть провисания. Держите ноги, ягодицы и плечи включенными, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
3. Становая тяга
Это сложное движение нацелено на предплечья, ноги, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины. Это удивительное упражнение затрагивает как низ, так и верх тела.
Поставьте ноги на ширине бедер. Отведите бедра назад. Когда штанга приближается к коленям, подумайте о том, чтобы отвести бедра в штангу Закончите в высокой стойке, сжимая ягодицы.
4. Приседания
Это упражнение повышает подвижность бедер и лодыжек, а также бросает вызов всей нижней части тела! Из-за отсутствия работы с мягкими тканями, неправильных движений, проблем с подвижностью и мышечной слабости многие люди изо всех сил пытаются выполнить глубокий присед, но в идеале вы должны работать для достижения праивльной техники хотя бы просто полного приседания.
5. Подтягивания
Подтягивание прекрасно развивает наш хват, широчайшие и бицепсы. Также упражнение отличается тем, что не создает дополнительной нагрузки на позвоночник. Поэтому оно идеально подходит для тех, кто не может выполнять становую тягу или наклоны со штангой.
Если статья была Вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
