Да, и правда, это возможно
Только вот кому, рассмотрим:
📍 НОВИЧКИ В СПОРТЕ
⠀У новичка есть неиспользованный потенциал к росту мышечной массы.
Поэтому он очень хорошо прогрессирует.
⠀
Конечно, для получения реального результата надо не только тренироваться, но и контролировать питание (начать следить за кбжу, соблюдать умеренный дефицит ккал).
📍 ПОСЛЕ ДОЛГОГО ПЕРЕРЫВА
⠀Например, ты сделала перерыв из-за травмы, заболевания, беременности.
⠀
Как итог, потеряла часть мышц, и они отвыкли от нагрузок, ты стала немного новичком, заново увеличив тем самым свой потенциал к росту мышц😄
⠀
Пользуйся возможностью, постепенно начинай тренировки и обязательно контролируй питание.
📍МЕЗОМОРФ
⠀
3 типа телосложения:
Эндоморф - люди со склонностью к полноте.
Эктоморф - люди, которым очень сложно набирать вес.
Мезоморф - золотая середина между двумя другими. Они могут легко скидывать и набирать вес при желании.
⠀
При соблюдение правил в питании и в режиме тренировок мезоморф может совместить два процесса.
Итак, что надо делать, чтобы СЖИГАТЬ ЖИР И КАЧАТЬ МЫШЦЫ мезоморфам?
⠀
👉🏻 Надо понимать, что это длительный процесс, который займёт не пару месяцев, гораздо больше, многое зависит от организма.
Цикл чередования набора массы и жиросжигания даёт результаты быстрее, но не каждый хочет заплывать жирком на массе😄
👉🏻 Белки не меньше 2-2,5 г на кг веса
👉🏻 Умеренный дефицит ккал не более 20%, в идеале норма ккал на поддержание минус 15%
👉🏻 Регулярные силовые тренировки 3-4 раза в неделю
👉🏻 Прогрессия в силовых тренировках: повышение веса отягощения, кол-ва повторений
👉🏻 Исключение кардио, чтобы не провоцировать мышечный катаболизм
👉🏻 Обязательно отдых и полноценный сон для лучшего восстановления(сон не меньше 6-7 ч в сутки)
Полезности
Рацион для "сушки" пресса
Что делать если переела
Похудела без диет
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Подписывайся, пиши комментарии
Впереди еще много интересного!
⠀
