А я продолжаю борьбу с лишним весом. Никак не могу опуститься ниже 62 кг.
Сегодня получилось практически идеальное меню по КБЖУ.
Перебрала жиров, судя по приложению. В принципе, разрешается употреблять 1г жира на 1кг массы тела. Но надо стремится к 50 граммам.
Завтрак. 9:00
2 ломтика хлеба низкоуглеводный Смак+ семга слабосоленая 50г+сливочный сыр 20г + кофе со сливками без сахара.
КБЖУ 371/24.3/23.6/20.7
Перекус 1. 11:00
Груша 120г
КБЖУ 50/0.5/0.4/12.7
Обед. 13:00
100 г риса (готовлю в мультиварке) + 67 г филе индейки на гриле + салат огурец,помидор 300г
КБЖУ 309/19.3/13.2/28
Перекус 2. 16:00
Банан 110г
КБЖУ 104/1.7/0.2/24
Ужин. 19:30
2 вареных яйца + 20 г сыра Тильзитер + ломтик хлеба + творог 5% 200г + ложка домашнего варенья.
КБЖУ 550/60.2/29.1/15.1
Выпито 6,5 стаканов ( надо бы 7,5 стаканов), пройдено 4 500 шагов.
