Я худею без диеты, просто стараюсь придерживаться правил :
не перекусывать
пить в перерывах между едой воду
рацион как в столовой, меньше специй, меньше соли, меньше изысков, простые блюда.
Моя большая проблема это размер талии(если это можно так назвать сейчас). Поэтому помимо питания надо как-то укреплять, эту талию. Вот прям с завтрашнего дня постараюсь начать делать некоторые упражнения.
Я выбрала для себя пока два упражнения.
Первое это японская техника от Tamayo. Эта техника три в одном упражнении, помогает подтянуть бедра, талию и живот. И ещё это упражнение обладает жиросжигающим эффектом(вот здорово).
1.Надо расставить ноги широко, повернуть носки наружу. Присогнуть колени, немного присев(похоже на борца сумо). Носки и колени должны смотреть в одном направлении. Руки положить на колени.
2.Теперь надо наклонить правое плечо вперед, а левое одновременно уходит назад, задержаться так на три секунды. Потом вернуться в исходное положение. И тоже самое в другую сторону.
Делать это упражнение надо медленно,чувствуя как напрягаются все мышцы. В каждую сторону поочередно десять раз. Уже через две недели обещают результат.
Ещё одна методика, тоже японская которую уже многие знают.
Это упражнение с валиком. Оно тоже уменьшает живот и укрепляет спину.
Из полотенца скатывается валик, можно закрепить обмотав его веревкой по всей длине.
Нужно сесть на пол и положить валик позади себя, аккуратно опустить спину назад, придерживать валик ,чтобы он лежал под поясницей. Точнее можно проверить положение валика он должен лежать прямо под пупком, поперёк туловища.
Теперь надо подвинуть ноги на ширину плеч и не отрывая ступни от пола свести большие пальцы ног, чтобы они соприкасались.
Руки надо вытянуть вверх за голову, распрямить и ладони должны по возможности смотреть в пол. Мизинцы рук тоже должны соприкасаться друг с другом.
Надо постараться расслабиться и лежать так пять минут. Может сразу тяжело будет выдержать это время, тогда сколько сможете, но со временем надо всё-таки выдержать в такой позе пять минут.
Вставать из этой позы надо не резко, аккуратно, лучше повернуться на бок и потом подняться.
Эти упражнения кажутся лёгкими, но на деле это не так просто, растягиваются все мышцы и требуются ваши усилия.
Тем у кого есть проблемы со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.
Вот эти упражнения я намерена выполнять. Надеюсь у меня хватит на это силы воли.
Всем удачи красивой фигуры!
