Привет, дорогие подписчицы и читатели. Сегодня затрону очень важную и часто задаваемую тему - можно ли тренироваться во время месячных? Бывает только восстановлю режим своих тренировок и тут нежданные гости. Многие утверждают, что тренировка во время месячных может навредить здоровью. Сегодня обратимся к советам гинекологов.
Спойлер: вы можете делать всё то же, что и в обычные дни. Главное - обращайте внимание на своё самочувствие, чтобы не пропустить важные сигналы тела.
Можно ли заниматься спортом?
Конечно!
Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые облечают боль и улучшают настроение. При усталости и перепадах настроения помогают аэробные упражнения. А силовые тренировки стимулируют выработку эндорфинов.
НО!
Если слишком сильные боли, ни в коем случае нельзя делать никаких упражнений. Лучше отлежаться пару дней и потом уже спокойно начинать тренировки. Прислушивайтесь к своему организму, следите за самочувствием и с учётом этого выбирайте подходящие тренировки.
Йога
Некоторые преподаватели йоги рекомендуют ограничить занятия во время месячных. Избегайте перевёнутых поз.
Как смягчить симптомы ПМС?
Бережнее относитесь к себе. Старайтесь больше отдыхать, пить достаточно воды, не изнурять себя тренировками.
- Если есть проблемы с пищеварением, ешьте меньше и чаще.
- употребляйте сложные углеводы (овощи, каши,зелень) - это поможет снизить тягу к сладкому.
- откажитесь от алкоголя и кофе
- больше двигайтесь
- если мучаетесь от болей внизу живота - попробуйте имбирь. Он очень эффективен при менструальных болях.
Понравилась статья?
Ставь лайк
Подписывайся на канал и узнавай самые полезные лайфхаки
Оставляй свой комментарий
