- Разведение рук на полу.
Это упражнение выполняется на достаточно скользком полу 👉🏽кафель или гладкий линолеум 👉🏽и два полотенца или куска ткани.
- Встать в упор лёжа, поставить руки на полотенца.
- Осторожно нужно развести руки в стороны так широко, как возможно, чтобы потом суметь подняться.
- Собрать руки, приняв исходное положение.
Выполняйте упражнение как можно более осознанно и осторожно: разводите руки только до той ширины, с которой сможете подняться.
2.Боковые отжимания.
- Для этого нужно лечь на пол на правый бок, правую руку положить на левое плечо, а левую поставить на пол перед собой.
- Выжать себя наверх левой рукой, чтобы корпус поднялся с пола. Таз остаётся на полу.
- Снова опуститься на пол и повторить это упражнение.
- Повторите с другого бока.
3.Жим гантелей лёжа.
- Для этого нужно лечь на скамью или на пол, если занимаетесь дома, и возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
- Вытяните руки перед собой.
- Разведите гантели так, чтобы в локте образовался прямой угол.
- На выдохе выжмите гантели вверх и повторите упражнение.
- Во время выполнения упражнения прижимайте поясницу к полу, не прогибайте спину.
4.Разведение рук с гантелями.
Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы и не задействует трицепс.
- Лягте на пол на спину, возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой.
- Разведите руки, слегка сгибая их в локтях, настолько широко, чтобы коснуться локтями пола. Не сгибайте локти сильно, чтобы сведение рук не превратилось в жим гантелей.
- На выдохе сведите руки перед собой и повторите упражнение.
Если есть возможность выполнять упражнение на скамье, используйте её. Так вы увеличите амплитуду движения, сможете лучше растянуть и нагрузить грудные мышцы.
5.Отжимания с помощью рук на возвышенности.
Задействует нижнюю часть грудных мышц!
Подписывайся на канал, делись в комментариях своими проблемами и вопросами. Я в свою очередь вместе с тренером помогу в комментариях ответить на ваши вопросы! И конечно же обязательно ставь лайк:)
