Тренировки стали модным веянием, которое захватывает все больше и больше людей. Рекомендуется в зависимости от степени подготовки ходить в фитнес-клуб от 2 до 4 раз в неделю и подбирать оптимальный для себя вид нагрузки.
Люди так рьяно начинают, что порой переходят границы разумного. В какие же крайности не нужно бросаться для того, чтобы тренировка стала не просто эффективной, но и не повредила результатам?
1. Тренировка в период болезни
Если человек простудился, неважно себя чувствует и испытывает дискомфорт, то лучше подождать, когда болезнь перейдет в фазу излечения.
Конечно, не хочется пропускать ни одной тренировки, особенно когда праздники на носу и хочется выглядеть сногсшибательно. Но здоровье важнее, иначе восстановление займет гораздо больше времени, чем планировалось.
2. Тренироваться более часа, на износ
Во всем нужна мера, иначе наступит перетренированность, когда мышцы начнут импульсивно и невыносимо болеть, а желание ходить в спортзал угаснет так же быстро, как и началось. Учитесь слушать свой организм. Если он буквально кричит и просит остановиться, стоит прекратить занятия до следующего раза.
3. Бросаться в тренировку без разминки
От этого высокая вероятность получения травм. Разминка разогревает мышцы и придает им необходимую эластичность. Причем разминка нужна как перед растяжкой, так и перед силовыми упражнениями.
4. Тренировать только одну проблемную часть тела, игнорируя остальные
Тело худеет полностью, а не отдельные его части. Причем оно похудеет равномерно, настолько, насколько это необходимо, поэтому бояться того, что ноги станут худее туловища и наоборот - это необоснованные страхи.
Неслучайно фитнес-тренеры используют комплексные программы для тренировки различных групп мышц.
5. Уделять внимание только кардио или силовым тренировкам
Скажем, если человек имеет целью нарастить мышечную массу, он работает только с весами.
Однако тренировки в комплексе делают тело совершенным, нужно лишь уточнить, сколько времени уделить кардио и силовым при определенных целях.
6. Тренироваться каждый день
Если это получасовые занятия, ничего страшного в этом нет. А вот если человек убивается, выжимает из себя максимум каждый день, то ничего хорошего для него не выйдет.
Каждый день хорошо тренироваться профессиональным спортсменам с высоким уровнем физической подготовки. А для рядового человека достаточно посещать зал 3-4 раза в неделю.
7. Усложнять упражнения настолько, чтобы их выполнение стало практически невозможным
Конечно, филонить и снижать уровень нагрузки до минимального нельзя, если организм готов к большему, но и испытывать свое тело на предел прочности - тоже плохая затея.
Если не поднять пока определенный вес - не надо этого делать, берите меньший. И не смотрите на соседа и товарища, так как уровень выносливости и силы у всех неравномерный.
Тренировки должны прежде всего укреплять тело, делать его сильнее, стройнее, а не ломать и калечить.
Будьте аккуратны и не испытывайте организм на прочность. Вы же не к Олимпиаде готовитесь, а оздоравливаете тело.
