Думаю, постоянные читатели нашего канала уже знают, что дельтовидные мышцы плеча образуются из трех мышечных пучков каждый из которых отвечает за определенное движение плеча. Сегодня мы более тщательно затронем вопрос проработки переднего пучка дельтовидных мышц а так же представим три упражнения по нашему мнению наиболее эффективные для проработки переднего пуска дельтовидных.
Основная функция, за которую отвечает передний пучок дельтовидных мышц — это подъем плеча вперед, так же мы знаем, что передняя дельтовидная активно участвует в жимовых движения из-за чего могут возникнуть некоторые проблемы при тренировке мышц груди если ваша техника не совсем «идеальна». Приведем ниже те упражнения, которые помогут вас развить передний пучок дельт и сделать ваши плечи более массивными.
1. Жим на плечи сидя в тренажере смитта
Есть масса причин почему стоит выбрать жимы именно в тренажере смитта, а не со свободным весом и одна из наиболее важных это вероятность травматизма, и в при работе в тренажерах она гораздо ниже чем со свободными весами. Выполняя жимы со значительным весом вы подвергаете свой плечевой сустав не малой нагрузке и любое отклонение от движется по направляющим.
Для выполнения данного упражнения установите скамью по среди тренажера. Установите спинку под углом немного меньше чем 90*. В положении сидя возьмитесь за гриф широким хватом и снимите гриф с фиксаторов – выжмите его над головой. Нижняя точка амплитуды движения будет находится примерно на уровне подбородка.
2. Махи гантелями перед собой
Когда мы говорим о тренировке передней дельтовидной часто в первую очередь мы представляем именно это упражнение, ведь именно оно помогает нам изолировать нагрузку именно на передней части плеча.
Возьмите в руки пару гантелей, из положения стоя или сидя выполните поочередный подъем рук перед собой. Важно помнить, что подымая руку перед собой ваш локоть слегка согнут и направлен в сторону от корпуса.
3. Подъем блина перед собой с вращением
Немного не обычная вариация предыдущего упражнения. Здесь подъем мы выполняем блином удерживая его двумя руками. Подъем выполняется до параллели с уровнем пола, в верхней точке мы задерживаемся и выполняем вращательное движение в сторону поворачивая блин таким образом, чтобы наши руки оказались снизу и сверху блина, после чего разворачиваем блин обратно и возвращаем его в исходное положение.
Напишите в комментариях используете ли вы что-либо из вышеперечисленного. Не забудьте поставить лайк и подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.
