Фитбол - отличный спортивный инвентарь необходимый в домашних тренировках. Добавление фитбола в тренировку заставляет пресс сокращаться еще больше во время тренировок, делая спортсмена сильнее, а талию тоньше.
Следуйте этим простым упражнениям, чтобы бросить вызов своему телу и работать над созданием лучшей фигуры.
1. Скручивания
Начните с опоры нижней части спины на фитбол. Положив руки за голову, спина в упоре на мяч, нос к потолку. Важно помнить, чтобы ягодицы должны быть напряжены при выполнении этого упражнения. Повторяйте это движение, пока брюшная полость не станет утомленной.
2. Планка с шагами
Это движение похоже на альпиниста. Поместив себя в положение планки на вершине фитбола, вы заставляете свое тело стабилизировать вес на снаряде. Шагайте одной ногой вверх по направлению к мячу, удерживая бедра параллельно земле и задействовав пресс. Следите за тем, чтобы не поворачивать бедра и не пожимать плечами.
3. Скручивания лежа на полу
Как и в случае с обычными скручиваниями, нужно лежать на спине с фитболом между ногами. Когда поднимаете мяч ногами, необходимо одновременно поднимать руки, чтобы дотянуться до мяча. Перенесите мяч с ног на руки и одновременно опуститесь на пол всем телом. Повторите это движение, непрерывно передавая мяч от ног к рукам.
4. Раскатки
Встаньте на колени и положите руки на мяч перед собой. Медленно отталкивайте мяч от тела, удерживая колени в исходном положении. Откатите мяч как можно дальше, удерживая пресс включенным, а грудь параллельно к земле. Затем сверните его и повторите. Будьте осторожны, чтобы не прогнуть бедра во время этого упражнения.
5. Касание пятки
Начните с того, что положите мяч между ног, зажав его носками. Балансируйте на копчике и установите корпус тела под углом 45 градусов. Когда сгибаете колени, подносите мяч как можно ближе к груди, чтобы коснуться пяток обеими руками. Повторите упражнение несколько раз.
