Жировые складки на спине есть у многих женщин. Их дополнительно выделяет тесный бюстгальтер, делая женщину менее привлекательной. Решить эту проблему можно только приведя мышцы спины в тонус. Делая этот комплекс упражнений, всего за 3 шага вы получите не только красивую спину, но так же хорошую осанку и крепкие плечи.
Шаг 1 : тяга гантелей в наклоне. Тяга гантелей в наклоне- очень хорошее упражнение для спины. Начните с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч., спина должна быть прямая, а колени чуть согнуты. На выдохе поднимите руки с гантелями под углом 90 градусов и задержитесь на несколько секунд. Чтобы выполнить упражнение более правильно, стремитесь свести локти каждой руки. у вас это не получиться, но спина будет работать лучше. Не в коем случае не помогайте себе руками. Вес должна поднимать только спина. Сделайте 4 подхода по 15 раз.
Шаг 2 : подъемы гантелей в стороны. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе, а в руки возьмите гантели. Это упражнение также можно делать стоя. Наклонитесь вперед так, чтобы гантели оказались в районе икр. Держите локти слегка согнутыми , а ладони повернете вовнутрь. На выдохе сожмите лопатки и поднимите руки вверх до параллели с полом. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
Шаг 3 : лодочка. Это шикарное упражнение здорово укрепляет спину и способствует жиросжиганию. Так как Вы работаете без дополнительного веса, то можете сделать больше повторений. Ложитесь на коврик, вытяните руки и ноги, на выдохе одновременно поднимите и руки , и ноги как можно выше. Задержитесь в таком положении на 45 секунд. и сделайте еще 4 раза.
Так у этого упражнения есть множество вариаций. Вы можете опустить руки так, чтобы локти были на уровне талии. Выполните 20 повторений по 4 подхода.
Еще один вариант выполнения упражнения: поднимайте правую руку и левую ногу, а затем наоборот.
На своем пути к стройной фигуре, не забывайте правильно питаться и много двигаться. Все эти советы действуют только вместе и если Вы будете упорными, Ваше тело измениться на глазах. Удачи!!! Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
