При желании похудеть и придать рельефность мышцам не у всех людей есть возможность выбрать время для физических тренировок, ведь они работают или посвящают себя семейному отдыху. Не каждое время суток подходит для выполнения упражнений, поэтому прочитайте эти советы.
Многое зависит от возраста и образа жизни. Планируйте спортивную деятельность в соответствии с циклами своего тела, чтобы не нарушать естественные ритмы организма и максимизировать результат от занятий.
Лучшее время тренировки зависит конкретно от каждого человека, поскольку у всех людей разные ритмы. Нет идеального момента, когда можно идеально подготовиться к тренировкам. Но можно оптимизировать занятия.
- Имейте в виду, что температура тела в течение суток меняется. Самый низкий ее показатель – в 3 часа ночи, а самый высокий – около 17 часов вечера. Клинически доказано, что при повышении температуры тела улучшаются физические показатели. Получается, что лучшее время для тренировки – ближе к вечеру.
- При желании быстрее похудеть лучше тренироваться утром (перед завтраком, выпив стакан воды) – во время занятий станет лучше сжигаться жир. Не занимайтесь дольше 30-45 минут в день.
Иногда не рекомендуется выполнять физические упражнения. Избегайте тренировки, если вы не ели в течение нескольких часов. Перед занятиями съешьте немного пищи, богатой углеводами. Избегайте занятий спортом на полный желудок – процесс пищеварения требует много энергии. Нужно подождать с тренировками два-три часа после еды.
При проблемах со сном убедитесь в том, не слишком ли вы усердно тренируетесь после 19 вечера – из-за интенсивности занятий может нарушиться температурный режим тела.
Прислушивайтесь к собственным внутренним часам. Время, подходящее для занятий кому-то другому, может не подойти вам. Чтобы узнать, когда ваше тело наиболее готово к занятиям физическими упражнениями, немного поэкспериментируйте, ощутите собственный ритм.
