ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК, ДРУЗЬЯ!
Сегодня поговорим с вами о важном моменте в тренировочном процессе – о разминке для таких упражнений, как ПОДЯТЯГИВАНИЯ и ОТЖИМАНИЯ от БРУСЬЕВ. В уже знаете о важности РАЗМИНКИ, как ОБЩЕЙ, так и СПЕЦИАЛЬНОЙ, а благодаря моим предыдущим статьям и видео урокам - умеете применять эти знания на практике.
https://www.youtube.com/watch?v=M410PQj9Fbg
Но все эти знания касались упражнений с отягощениями, а ПОДТЯГИВАНИЯ и БРУСЬЯ специфические упражнения, которые выполняются с весом собственного тела.
Как же быть?! Многие задаются этим вопросом и очень много вопросов адресуются мне, многие вообще игнорируют разминку в данных упражнениях и это опасно для ваших связок и суставов, хорошо если Подтягивания или Брусья идут у вас вторым или третьим упражнением в комплексе, то ваши суставы и связки уже подготовлены к работе, а если вы выполняете данные движения в начале комплекса, то травма гарантирована и лечатся такие травмы очень и очень сложно и боль будет преследовать вас не недели или месяцы, а годы.
Для того, чтобы избежать подобных проблем вам нужно провести общую разминку, затем специальную для Подтягиваний это будет - «Тяга вертикального блока», а для Брусьев – «Разгибания у верхнего блока». Как вы видите ни чего сложного и заумного, в принципе многие доходят до этого сами и благополучно избегают травм. Я по глупости уже после долгих лет тренинга сам запрыгнул на турник и сделал без разминки подходик Подтягиваний, было это больше года назад, а вешу я больше 100кг – как итог этой глупости, до сих пор болит сухожилие на правой руке в районе локтевого сгиба и многие упражнения на СПИНУ и БИЦЕПС вызывают болевые ощущения. Не повторяйте моих ошибок и всегда тщательно разминайтесь и чем старше становитесь, тем более тщательно разминайтесь.
Если вы весите 80кг, то выставляйте на блоке для тяг вес в 30кг и сделайте с ним 10 повторений, затем 50кг и еще 8 повторений, затем 65-70 и сделайте 3-5 повторений, после этого можете смело переходит к ПОДТЯГИВАНИЯМ без риска травмироваться.
Для ОТЖИМАНИЙ от БРУСЬЕВ немного другая схема, выставляем на блоке 20кг и делаем 15 повторений, затем 40кг и еще 10 повторений, после этого делаем 6-8 повторов с 60кг и только после этого переходим к непосредственно к БРУСЬЯМ!
Еще один совет для парней. Никогда ни при каких обстоятельствах не боритесь ни с кем на руках, ни ради спортивного интереса, ни ради чего, тем более не поддавайтесь на «СЛАБО» это глупо и очень опасно, вплоть до перелома кости, что выведет вас из «ЖЕЛЕЗНОЙ ИГРЫ» навсегда. Конечно если вы целенаправленно занимаетесь АРМ-Спортом, то проблем у вас не будет. Но если вы рядовой качок или просто посетитель тренажерного зала — это как минимум вызовет сильнейшее воспаление связки, которая будет болеть на протяжении многих лет, не давая вам ни спокойно тренироваться ни спокойно жить. Вспомните пример супер про Виктора Мартинеса, которому слома руку на семинаре его же фанат, после чего форма великолепного Вика естественно ухудшилась и до сих пор он не может приблизить её к бывшей суперформе.
Всё это не шутки и отнеситесь к этому серьёзно, если хотите тренироваться грамотно, без травм и каких-либо болей и проблем, обязательно сделайте РЕПОСТ данной статьи, чтобы все наши «БРАТЬЯ» по «ЖЕЛЕЗНОМУ ДВИЖЕНИЮ» избегали травм и неприятностей.
Если вы хотите вступить в закрытую группу профессиональных тренировок и получать грамотные и профессиональные программы тренинга на все типы Мышечных Волокон
подтвердите своё желание сообщением мне в личку!
На данный момент отличная возможность вступить в неё пожизненно всего за 150$
и вы получаете на всю жизнь грамотные программы тренировок расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы МВ.
не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком – то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!
Так же вы экономите и время, которое бы потратили на изучение и составление программ самостоятельно.
Море бесплатной информации вы можете найти здесь:
https://www.youtube.com/user/trainiforyou
С уважением и позитивом
