А вы замечали, что многие тренеры, когда клиент жалуется на выпирающий живот (не жировая прослойка), советуют втягивать его и держать напряженным?
В чем здесь ошибка? Давайте разбираться.
Начнем с того, что не от прямой мышцы живота зависит, плоский у вас живот или нет.
Здесь имеется в виду низкий жировой процент, когда виден мышечный рельеф. О жировой прослойке - как ее уменьшить и т.д., поговорим ниже.
Многие с усердием “качают” именно прямую мышцу живота путем сгибания позвоночника (скручивания и пр.) для того, чтобы получить плоский подтянутый животик.
Почему не получается? Здесь многие посетители тренажерного зала допускают две грубые ошибки.
Первая - не от количества подходов и повторений зависит рельеф, а от питания.
Наверняка все слышали фразу, что красивый живот делается не в зале, а на кухне.
Жировую прослойку можно убрать только с помощью питания и только так.
Поэтому можете перестать “убиваться” на упражнениях на пресс. Уделяйте им столько же внимания, сколько и другим мышечным группам.
Вторая - от того, насколько живот плоский, влияет и состояние поперечной мышцы, которая находится глубоко под косыми и прямой мышцами живота.
Если эта мышца слабая, даже при низком жировом проценте живот будет “вываливаться”.
Почему? Потому что она не в состоянии держать внутренние органы.
Что делать? Укреплять в первую очередь или в комплексе с другими мышцами брюшного пресса и ее.
А здесь на помощь придут дыхательная гимнастика и упражнения из лфк плюс тренировки с отягощением.
А вы уделяете прессу много времени?
