Многие люди хотели бы избавиться от ненавистного живота, сделать себе узкую и красивую талию, но часто не знают как или не хотят. Многих отталкивает желание заниматься этим, потому что они считают, что это сложно и долго и лучше оставить всё как есть. Конечно быстрого результата нет нигде, если, конечно у вас не генетика олимпийского Бога.
Так как живот - это последствие физической неактивности и неправильного питания - следует обратить внимание на оба пункта и первым делом изменить своё питание, на более низкокалорийное, чтобы не откладывался лишний жир.
На нашем канале есть много диет, также и для плоского живота, заходите изучайте.
Данная статья будет в большей степени посвящена именно тренировкам, так как без тренировок вы не сможете получить желаемого результата, как бы вы не хотели.
"Вакуум" - считается одним из самых действенных упражнений, которое укрепит все мышцы живота и поможет вам сделать плоский живот. Данное упражнение укрепляет поперечные мышцы живота, что впервую очередь отвечает за придание животу упругой формы.
Данное упражнение следует выполнять каждый день на протяжении месяца. С утра на голодный желудок следует делать по 5-15 повторов. Когда мышцы живота привыкнут, вам будет легко даваться данное упражнение
Вакуум можно выполнять из нескольких положений, сидя, стоя на четвереньках, стоя на коленках и лёжа. Рекомендую чередовать формы выполнения, так как будет проработано как можно больше мышц и вы сами можете выбрать наиболее подходящую позу для себя.
Техника выполнения упражнения:
Техника делится на несколько пунктов: дыхание и физическая составляющая.
- Вы заняли позу для выполнения упражнения.
- Далее следует сделать выход-вдох, выдох-вдох, затем выдуваем весь воздух из лёгких и после этого втягиваете живот как можно глубже, как будто хотите чтобы ваш пупок прижался к позвонку.
- После этого, ничего не меняю напрягайте мышцы живота. Вы должны почувствовать напряжение. в этой позиции следует продержаться 15-25 секунд, чем дольше тем лучше.
- После чего вдыхайте воздух и расслабляйте живот.
- Отдыхайте и восстанавливайте дыхание около 5 секунд и продолжайте.
- Вы сделали 5-20 подходов. Упражнение считается оконченным, поздравляю!)
Польза от упражнения:
- Укрепление мышц живота
- Избавление от большого круглого живота
- Сужение талии
- Укрепление кожных покровов, не будет висячей кожи на животе
- Развитые поперечные мышцы живота, укрепленные.
- Стабилизация позвоночника
- Увеличение грудной клетки
- Можно выполнять дома, в любое время года и в любое время дня
- Быстрое и лёгкое по технике упражнение
Если вам сложно выполнять его каждый день, можете делать в неделю 1-2 разгрузочных дня отдыха
Если вы достигнете определенных результатов и прогресс встанет на месте - советую увеличить количество подходов в день, выполнять по 20 подходов по 2-3 раза в день, вместо одного.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, на канале, кстати, есть ещё много интересного по теме похудения и фитнеса.
