Стать сильнее. Лучшие культуристы, которые когда-либо существовали, были сильны. Они знали, что больше силы - больше мышц. Увеличьте приседания до 140 кг / 300 фунтов, жим лежа до 100 кг / 220 фунтов и тягу до 180 кг / 400 фунтов. Ваша общая мышечная масса увеличится, потому что сила - это размер.
Добавь вес. Попробуйте поднять больше, чем в прошлый раз. Вы станете сильнее, что увеличит вашу общую мышечную массу. Если вы не поднимаете больше сегодня, чем в прошлом месяце или году, вы не наращиваете мускулы.
Сделать соединения. Делайте упражнения, которые работают несколько мышц одновременно. Вы сможете поднимать тяжелые веса, которые будут стимулировать рост мышц. Основная часть вашей тренировки должна состоять из тяжелых приседания, и жим штанги.
Используйте Штанги. Вы можете поднимать тяжелые грузы со штангой, чем любые другие инструменты. Вы также должны сбалансировать вес самостоятельно. Штанги задействуют больше мышц и вызывают больший рост. Используйте свободные веса, не привязанные к машинам. Начните свет и используйте правильную форму, чтобы избежать травм.
Увеличьте частоту. Чем чаще вы тренируете мышцу, тем больше вы заставляете ее расти. Чем больше вы выполняете упражнение, тем быстрее улучшается ваша техника и тем тяжелее вы можете поднимать. Начните сидеть на корточках, нажимать и тянуть три раза в неделю, а не только один раз.
Восстановление. Ваши мышцы должны восстановиться после тренировок, чтобы стать сильнее и больше. Они не могут прийти в себя, если ты каждый день усердно работаешь Даже ваш разум нуждается в отдыхе. Возьмите три-четыре дня отдыха в неделю. Помогите своим мышцам восстановиться, получая много еды, воды и сна.
Есть больше. Ваше тело использует пищу, чтобы питать тренировки и восстанавливать мышцы. Ваши мышцы не могут восстановиться и расти, если есть нехватка еды. Большинству парней для наращивания мышечной массы требуется не менее 3000 ккал / день.
Ешьте протеин. Ваше тело использует белок для наращивания мышечной массы и восстановления поврежденной мышечной ткани после тренировки.
Получите Реальный. Вы не можете получить стероидные результаты без использования стероидов. Вы не можете превратиться в Арнольда через три месяца, потому что наращивание мышечной массы требует времени. Знаменитости устанавливают нереальные ожидания. Хватит пытаться выглядеть как они. Сосредоточьтесь на улучшении себя. Это избавит вас от разочарований.
Быть последовательным. Большинство ребят набирают 0,25 кг / 0,5 кг мышечной массы в неделю, если они выполняют эффективную программу тренировок и хорошо питаются. Вы не можете набрать мышечную массу быстрее, чем это. Требуется год, чтобы набрать 12 кг / 24 кг мышечной массы и увидеть изменения. Следовательно, последовательность является ключевой.
