Все авторитетные спортсмены в один голос утверждают, что лучшими упражнениями для роста мышц являются базовые многосуставные упражнения.
Поэтому я постараюсь придерживаться этого же принципа в подборе лучших упражнений для прокачки нашего бицепса.
Так как бицепс у нас мышца маленькая, мы можем её тренировать в комплексе с другими более крупными группами мышц такими, например как спина или ноги.
А так же, бицепс мы можем тренировать более часто, так как он восстанавливается гораздо быстрее, чем более крупные группы мышц.
Процесс тренировки бицепса в первую очередь зависит от поставленных задач и от выбранной вами тренировочной программы.
Итак, исходя из моего двадцатилетнего опыта тренировок, я выделил три наиболее эффективных упражнения для прокачки бицепса:
1. Подтягивание на турнике обратным хватом.
Данное многосуставное упражнение позволит Вам в полное мере нагрузить бицепс и параллельно включит в работу мышцы спины.
Для увеличения нагрузки, можно подвешивать дополнительный вес на пояс.
2. Подъем штанги на бицепс, стоя обычным хватом.
Данное упражнение позволит Вам более точно направить нагрузку в бицепс.
При условии соблюдения правильной техники и без читинга.
3. Подъем штанги на бицепс, обратным хватом.
Данное упражнение позволит Вам прокачать мышцу под названием брахиалис, которая находится под бицепсом.
Прокачка брахиалиса в свою очередь позволит немного приподнять Ваш бицепс.
Примечание! Если Вы только начинающий атлет, Вам пока не стоит концентрироваться на прокачке мелких групп мышц, а стоит уделить больше времени базовым упражнениям.
Базовые упражнения позволят Вам укрепить все тело и увеличить общий объем мышечной массы.
Если Вы хотите узнать какие, по моему мнению упражнения лучше всего прокачивают трицепс, не забудьте подписаться на мой канал.
