Красивый и гладкий животик хочет иметь каждая женщина.
Для того, чтобы ваш животик был предметом зависти женщин и восхищения мужчин нужно не только соблюдать определенную диету, но и выполнять всего несколько упражнений. Тренировки должны быть регулярными-3 раза в неделю вполне достаточно.
Эти упражнения могут вам избавиться от ненужных жировых отложений, сделать живот гладким и плоским, так как улучшится кровообращение и укрепятся мышцы живота.
1. Укрепляет прямые мышцы живота
Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях- это уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Руки сцепите в "замок" и заведите за голову. Подбородок прижмите к груди.
Старайтесь приподнять торс как можно сильнее. Повторяйте упражнение 10 раз.
2. Тренировка косых мышц живота
Сядьте и слегка приподнимите вытянутые ноги.
Всем корпусом развернитесь влево и одновременно притяните к груди левое колено.
Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в другую сторону.
Повторите по 7 раз с каждой стороны.
3. Это упражнение избавляет от жировых отложений
Сядьте, ноги приподнимите под прямым углом.
Для сохраниения равновесия поддерживайте голени руками.
Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Медленно опустите ноги вниз, повторите упражнение 10 раз.
4. Повышает общий тонус мышц
В положении сидя отклонитесь назад и обопритесь руками о землю или пол.
Обе ноги вытяните под углом примерно 45 градусов и попеременно то подтягивайте их к груди, то снова выпрямляйте.
Можно также пару-тройку минут покрутить педали воображаемого велосипеда.
На счет 1- втяните живот, на 2-7 -держите, на 8-расслабьте.
Повторять как можно чаще.
