Мышцы шеи часто теряют свой тонус. С 40 лет это является распространенным явлением. У людей младшего возраста ослабление мышечных тканей может произойти из-за неправильного образа жизни, постоянного нахождения в фиксированном положении и плохой осанки.
Чтобы растянуть мышцы в шее и укрепить их, я использую всего 2 упражнения. Сегодня хочу поделиться с вами этим простым комплексом!
Мои упражнения на каждый день
Гибкость и крепость мышц можно увеличить всего двумя простыми упражнениями:
- Тянитесь головой к груди. Ладонью нажимайте на затылок.
- Положите руку на боковую часть шеи и наклоните голову на противоположный руке бок. При наклоне слегка растягивайте шею нажатием ладони. Повторить нужно в разные стороны.
Упражнения необходимо выполнять, по крайней мере, 3 раза в неделю. Я делаю их каждый день — на это уходит всего 5 минут!
Упражнения на ночь
Люди с шейным остеохондрозом часто чувствуют недомогание по утрам. Причина этого – недостаток жидкости между позвонками, а также давление, оказываемое на них во время сна.
Справиться с болью можно, выполняя простую гимнастику перед сном:
- Прижаться спиной к стене. Тянуть голову к потолку, касаясь стены затылком.
- Лечь на спину на твердый пол. Руки прижать к туловищу. Ногами тянуться в одну сторону, головой – в противоположную.
Спать необходимо на жесткой подушке или матрасе, желательно на ортопедическом.
Помните, что перенапрягаться нельзя. Если у вас начался болевой приступ, и упражнения вызывают дискомфорт, необходимо немедленно прекратить гимнастику. В этом случае комплекс должен подбирать для вас врач!
Кстати, у меня на канале есть еще много комплексов с разными упражнениями для спины и шеи. Обязательно прочитайте и добавьте в свою ежедневную тренировку!
Напишите в комментариях, получилось ли у вас выполнить мои 2 упражнения? Если есть какие-то вопросы — обязательно пишите. И не забывайте ставить лайк под записью!
