Пить много воды во время упражнений невероятно важно, но мало кто знает, когда нужно остановиться. Около 70% тела состоит из воды. Это жизненно важно для каждой химической реакции в организме. Человеку требуется около 2-3 литров жидкости в день для транспортировки питательных веществ, помощи в пищеварении, выведения шлаков и токсинов, а также для поддержки работы мозга. Занимаясь спортом, следует учитывать интенсивность и продолжительность тренировок.
Упражнение до 30 минут
Не нужно пить во время тренировок (если только не очень жарко). Лучше пить после занятий в спортзале.
Упражнение от 30-60 минут
Как указано выше, можно пить до и после тренировки.
Упражнение 1-3 часа
Взять в спортзал напиток, который сочетает в себе воду и альдегиды. Нужно пить регулярно, в течение всего занятия. Эту же воду нужно пить после тренировки.
Упражнение 3 часа +
Выбрать спортивный напиток, который сочетает в себе воду, СНО и немного натрия/соли. Пить регулярно, принимая 30-60 г СНО в час, и продолжать пить после тренировки.
Выбрать правильный спортивный напиток
Спортивные напитки предназначены для того, чтобы предложить комбинацию жидкостей и солей, которые человек теряет во время упражнений.
Гипотонические напитки содержат небольшое количество СНО (до 4%). Это ниже, чем концентрация в плазме крови, поэтому они относительно легко усваиваются.
Изотонические напитки: содержат 4-8% СНО, а также некоторые соли, что похоже на концентрацию в плазме крови, поэтому это лучший выбор для быстрой замены жидкости во время длительных упражнений.
Спортивные напитки можно легко сделать дома, и они намного дешевле, чем их покупка в магазине. Изотонический напиток, легко приготовить дома:
200 мл тыквы;
800 мл воды;
Щепотка соли;
Смешать и остудить в холодильнике.
