Лучшая кардионагрузка достигается во время бега или плаванья. Выполнять пробежки рекомендуют все программы фитнеса, диетологи, кардиологи и тренеры. Но не каждый человек может позволить себе бег или поход в бассейн. Мы познакомим Вас с двумя комплексами для кардио – тренировок, которые Вы можете проводить дома в любое время. Вы можете подобрать подходящий комплекс в интернете.
Для чего нужны кардионагрузки
Динамические упражнения задействуют большую часть мышц, развиваются суставы, происходит общее укрепление организма. Кардио-упражнения улучшают работу сердца, нормализуют давление, увеличивают количество кислорода в легких. Еще динамические занятия быстрее убирают лишний вес, сжигают жир, улучшают обменные процессы в организме. Движение – это естественный процесс для человека, при малоподвижном образе жизни страдают все органы и мышцы. Домашние кардиотренировки длятся от 25 до 40 минут. Лучше выполнять их 2 – 3 раза в неделю. Преимущество таких комплексов в том, что для них не нужны тренажеры или спортивный инвентарь. Все, что Вам нужно – правильно выполнять упражнения.
Обзор тренировок
Интервальная тренировка
Для нее не нужен дополнительный инвентарь или тренажеры. Вся тренировка длится на два сета, в каждом по два подхода упражнений. Между подходами перерыв 2 минуты. Общая продолжительность одного сета – 10-12 минут. Один подход состоит из пяти упражнений:
- Прыжки из положения приседа. Выполняются 2 минуты;
- Бег на месте с высоким подниманием бедра – 1 минута;
- Бег на месте с разной с частотой шагов -1 минута
- Приседания – 1 минута;
- Прыжки с разведением ног и рук – 1 минута;
Между каждым подходом – отдых по 30 секунд.
Кардио-тренировка «бокс»
Основа этого комплекса – движения руками, как в спарринге. Она расчитана на 30 минут, включает в себя отработку основных ударов: хука, кросса, апперкота. Упражнения проходят в динамике, делятся на 2 подхода по 10 минут. В начале тренировки есть разминка – комплекс приседаний и прыжков.
Подобные комплексы расчитаны на начальный уровень подготовки. Их может выполнять каждый. Четкие инструкции, индивидуальную программу может составить тренер.
