Девушки, увлекающиеся фитнесом, часто интересуются проработкой какой-либо отдельной части тела. Так, многим не дают покоя колени, другие предпочитают сфокусироваться на груди.
Проблемная зона: грудь
К сожалению, вопреки распространённому мнению, увеличить бюст с помощью физических упражнений невозможно, но несколько подтянуть и «оформить» вполне реально. В целом женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Именно за счёт увеличения или уменьшения последней и происходят колебания в размере. Некоторым женщинам повезло: у них много железистой ткани, а значит, и грудь не уменьшается при похудении. Однако размер железы подвластен гормонам, что объясняет, почему грудь может несколько увеличиваться во второй фазе цикла.
Визуально сделать грудь более объёмной поможет правильная осанка. Старайтесь держать спину прямо, а грудь — высоко. Сутулость зрительно уменьшает бюст. Скорректировать осанку помогут, например, занятия пилатесом, йогой, танцами.
Развить большую грудную мышцу помогут следующие упражнения:
- Отжимания от пола
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелей
- «Пуловер»
Стоит помнить, что для зоны декольте очень важен косметический уход. Грудь, так же как и лицо, необходимо ежедневно очищать и увлажнять. Кожа там очень нежная и не нуждается в агрессивном пилинге, поэтому вместо скрабов используйте нежные муссы и питательное молочко. В солнечную погоду не забывайте о средствах защиты от ультрафиолетового излучения. Очень полезен для груди мягкий массаж, который можно сделать даже струёй воды, моясь под душем. Кроме того, чтобы избежать преждевременных морщин в области декольте, старайтесь не спать на боку.
Проблемная зона: колени
Колени – проблемная зона многих женщин. Большинство считает, что убрать жировые отложения в этой области практически невозможно. На самом деле если регулярно работать над собой, то невозможное станет возможным! Среди упражнений для области коленных суставов стоит выделить разгибание ног на тренажёре и выпады. И конечно, очень важно следить за своим питанием
Вот ещё несколько упражнений для стройных ног:
- Выпады
- Шаги со степ-платформы
- Приседы плие (с широкой постановкой ног)
Главное в обретении стройных ног, красивой груди и фигуры мечты в целом – комплексный подход. Так, силовые тренировки в зале укрепляют мышцы, создают «начинку», а кардионагрузки и правильное питание позволяют эффективно избавляться от жировых отложений
