Идеальная тренировка для всего тела!Минимум времени-максимум результата!

Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!

Вот и заканчивается лето!И это идеальная тренировка, чтобы привести себя в лучшую в жизни форму! Эта тренировка экономит время и убирает необходимость походов в тренажерный зал, что делает ее идеальной для всех, кто очень занятой человек.Не важно,вы-школьник,или взрослый человек,эта тренировка подойдёт любому возрасту,главное-желание тренироваться!

Вот несколько очень важных советов:

Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!

Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!

Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.

Ну что,приступим?

1)Первое упражнение называется бёрпи. Его мы делаем 20 повторений.После того,как сделали-делаем перерыв в 30-40 секунд и приступаем к следующему упражнению.

Техника проделывания упражнения"Берпи"

2)Взрывные отжимания. Это упражнение мы делаем 15 раз.После того как сделаете,перерыв на 40 секунд!

Техника проделывания упражнения"Взрывные отжимания"

3)Отжимания от пола.Тут,думаю не нужно каких-либо руководств,просто делаем 20 отжиманий. Далее перерыв 50-60 секунд.

4)Подтягивания средним хватом. Далее нам понадобится турник,подтягивайтесь столько,сколько сможете,со временем это число будет только увеличиваться.Перерыв 40-50 секунд.

Техника выполнения упражнения "Подтягивания средним хватом"

5)Носки к перекладине.Последнее задание на турнике.Опять же делаете сколько сможете-со временем результат будет улучшаться.Перерыв 50-60 секунд.

Техника выполнения упражнения"Носки к перекладине"

6)Приседания с весом.Берете в руки гантелю,или другой вес(например бутылка воды) и делаете 25 повторений.Тут,думаю,тоже не надо каких либо картинок с объяснениями.

7)Хотьба по стене.Последнее упражнение.Будьте осторожны при выполнении этого упражнения,оно сложное,но очень эффективное!4-5 повторений.

Руководство по выполнению упражнения"Хотьба по стене"

На этом все! Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день.

Если выполнять тренировку в течении 30 дней-уверен,что ваше тело очень сильно преобразиться в лучшую сторону.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал,если вам понравилась тренировка!
А так же не забывайте поделиться ей с друзьями!
Хорошей вам тренировки и отличного дня!