Зимой замедляются все процессы в нашем организме. Причем если для наших предков, которым в холодную пору было нечего есть, это было необходимостью, то для современного человека это неприятность. Которая может привести к набору лишнего веса. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как не выйти с зимы с ощутимым «до весом» на животе и бедрах.
Предлагаем вам несколько простых правил питания и образа жизни, которые помогут вам держать вес в норме зимой.
1. Завтракайте!
Зимой завтрак – это один из важнейших приемов пищи. Он помогает нам ускорить обмен веществ и проснуться, дает необходимую для работы мозга глюкозу.
Лучше всего на завтрак употреблять белковую пищу, поскольку переваривание белка увеличивает энергозатраты организма в два раза. Дополнить белок можно сложными углеводами – зерновыми кашами, овощами и фруктами.
Также с утра можно выпить кофе или чай, но небольшую чашку, и, желательно, без сахара.
2. Движение.
Чтобы сохранить фигуру, нужно заниматься спортом. Зимой, когда процесс обмена веществ очень вялый, только ежедневные силовые нагрузки могут взбодрить организм. Интересный факт: активнее всего жиры сжигаются, не вовремя, а после тренировки. Получается, вы отдыхаете, а жир на талии продолжает уходить.
3. Массаж.
Еще один хороший метод поддержания бодрости и энергичности зимой – это массаж. Причем не обязательно ходить к специалисту, можно просто растереться влажным полотенцем в ванной, и вы уже улучшите метаболизм.
4. Курс на тепло.
Зима – это прекрасное время для посещения сауны, бани, хаммама и проведения других термальных процедур. Они прекрасно ускоряют обмен веществ, стимулируют иммунитет, а значит, являются приятной профилактикой гриппа и простуд.
5. Прогулки на свежем воздухе.
Зимой воздух необыкновенно свежий, им очень приятно дышать, тем более, что в помещении из-за обогревателей всегда мало кислорода. Постарайтесь в любую погоду гулять на свежем воздухе, хотя бы в течение 20-30 минут. Также очень полезные активные игры – возьмите родных на улицу, слепите снеговика, поиграйте в снежки, покатайтесь на санках, коньках и лыжах.
