Существуют две основные проблемы,из-за которых у большинства тренирующихся грудные мышцы выглядят неполноценно.Первая это плохо развитая и не массивная верхняя часть из-за чего грудь смотрится плоской.Вторая это слабо развитый нижний отдел,в связи с чем грудь смотрится не оформленной.Я приведу свой рейтинг упражнений которые на мой взгляд приведут вас к результату.
Верхняя область задает объем и показывает массивность груди,поэтому на первоначальных этапах набора мышечной массы стоит особое внимание уделить именно развитию верхней части.
Итак упражнения для верхней части:
1)Жим гантелей в наклоне-за счет большей амплитуды,чем при работе со штангой мы можем задействовать больше мышечных волокон.
2)Жим штанги в наклоне-рост массы напрямую связан с подъемом больших весов,именно в этом упражнении мы можем поработать с большими весами.
3)Разведение гантелей в наклоне-не стоит забывать о растяжении мышечной фасции,это один из ключей к мышечному росту.
4)Жим в Хамере в наклоне-полная тным хватом-помимо отличной проработки трицепса в данном упражнении,вы почувствуете те отделы пекторальных которые невозможно почувствовать в других упражнениях.
Проблема с низом груди начинаются на более поздних этапах тренировки,когда масса грудных имеется,а отделения от пресса и так называемого подреза грудных нет.Особое внимание нижнему отделу стоит уделить на этапах сушки,для придания груди доведенной формы.
Вот список упражнений которые помогут оформить нижнюю область пекторальных:
1)Отжимания на брусьях-тяжелое базовые упражнение в которым вы можете использовать дополнительное отягощение,больше веса больше массы.К тому же это упражнение отлично прорабатывает переднюю дельту и трицепс.
2)Кроссовер-незаменимое упражнение на этапах сушки.Качество и эстетика грудных гарантирована
3)Жим в обратном наклоне в Смите-если травмы плечей замучили,то это упражнение для вас.С особой осторожностью выполнять тем,кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
4)Жим гантелей вниз головой-гантели как всегда дают большую амплитуду,значит сможем проработать больше мелких волокон.Но есть противопоказания,аналогичные предыдущему упражнению.
Ну и замыкает мой ТОП-10,как вы догадались жим лежа.Довольно спорное упражнение в плане эффективности развития грудных и безопасности. Однако на первоначальных этапах построения общей мышечной массы и роста силовых данное упражнение я считаю просто необходимым.
Существуют две основные проблемы,из-за которых у большинства тренирующихся грудные мышцы выглядят неполноценно.Первая это плохо развитая и не массивная верхняя часть из-за чего грудь смотрится плоской.Вторая это слабо развитый нижний отдел,в связи с чем грудь смотрится не оформленной.Я приведу свой рейтинг упражнений которые на мой взгляд приведут вас к результату.
Верхняя область задает объем и показывает массивность груди,поэтому на первоначальных этапах набора мышечной массы стоит особое внимание уделить именно развитию верхней части.
Итак упражнения для верхней части:
1)Жим гантелей в наклоне-за счет большей амплитуды,чем при работе со штангой мы можем задействовать больше мышечных волокон.
2)Жим штанги в наклоне-рост массы напрямую связан с подъемом больших весов,именно в этом упражнении мы можем поработать с большими весами.
3)Разведение гантелей в наклоне-не стоит забывать о растяжении мышечной фасции,это один из ключей к мышечному росту.
4)Жим в Хамере в наклоне-полная тным хватом-помимо отличной проработки трицепса в данном упражнении,вы почувствуете те отделы пекторальных которые невозможно почувствовать в других упражнениях.
Проблема с низом груди начинаются на более поздних этапах тренировки,когда масса грудных имеется,а отделения от пресса и так называемого подреза грудных нет.Особое внимание нижнему отделу стоит уделить на этапах сушки,для придания груди доведенной формы.
Вот список упражнений которые помогут оформить нижнюю область пекторальных:
1)Отжимания на брусьях-тяжелое базовые упражнение в которым вы можете использовать дополнительное отягощение,больше веса больше массы.К тому же это упражнение отлично прорабатывает переднюю дельту и трицепс.
2)Кроссовер-незаменимое упражнение на этапах сушки.Качество и эстетика грудных гарантирована
3)Жим в обратном наклоне в Смите-если травмы плечей замучили,то это упражнение для вас.С особой осторожностью выполнять тем,кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
4)Жим гантелей вниз головой-гантели как всегда дают большую амплитуду,значит сможем проработать больше мелких волокон.Но есть противопоказания,аналогичные предыдущему упражнению.
Ну и замыкает мой ТОП-10,как вы догадались жим лежа.Довольно спорное упражнение в плане эффективности развития грудных и безопасности. Однако на первоначальных этапах построения общей мышечной массы и роста силовых данное упражнение я считаю просто необходимым.
