Если вы устали делать скручивания, вам надоели отжимания или вы хотите понятную тренировку, которая подтянет все тело, то рекомендуем присмотреться к "бёрпи". Это упражнение из интенсивного тренинга, которое может заменить полноценную тренировку в зале и может помочь заметно похудеть.
С виду упражнение кажется очень легким, но даже пять повторений заставят ваши мышцы "гореть". Техника у него не сложная, поэтому вы не ошибетесь, если внимательно прочитаете инструкцию. Так что же даёт это упражнение?
- Отлично развивает координацию движений, уверенность движений приходить уже после третей тренировки
- Самый лучший результат виден на мышцах пресса и ягодиц
- Берпи позволяют сжигать много калорий, а различные вариации упражнения позволяют самому контролировать процесс
- С помощью одного упражнения, можно проделать всю кардио тренировку
Конечно, не стоит забывать о технике упражнения:
1. Согните колени и сделайте глубокий присед. Руки поставьте по обе стороны от корпуса. Расслабьте шею, она не должна быть напряженна.
2. Прыжком перенесите ноги назад. Тело должно образовать прямую линию, как при выполнении "планки".
фото с сайта vogue.com
3. Рывком опустите грудь на пол. Тело при этом остаётся прямым. Положение локтей не имеет большого значения, делайте так, как вам будет удобнее.
4. Поднимаем корпус наверх, прыжком возвращаем ноги в исходное положение.
5. Необходимо резко выпрыгнуть, можно сделать хлопок руками над головой. Следите за спиной, не горбитесь. Далее снова садимся и повторяем круг упражнения.
Практические советы:
1. Если вы новичок, внимательно следите за состоянием суставов, данное упражнение даёт значительную нагрузку.
2. Если вы только начинаете, то можно сделать из упражнения полноценную тренировку. Занимайтесь по схеме: 2 минуты работы, 1 минута отдыха. Повторяем три круга.
3. Если прыжки даются вам достаточно тяжело, то на первых порах можно немного урезать упражнение: делайте присед, отжимание, не переходя в прыжки.
Спасибо за внимание к нашему каналу, мы каждый день отбираем для вас самый эффективные упражнения, присоединяйся к нам, чтобы ничего не пропустить: ссылка на канал.
P.S: лайки нам тоже очень приятны
