Всем привет, друзья, с вами Алексей Шреддер. Я хочу познакомить вас, назовем так, "божественным" упражнением на трицепс. Я считаю это упражнение самым лучшим упражнением на трицепс, оно базовое, не я его придумал, я просто вас с ним знакомлю, потому что даже если многие из вас его знаю, то я на 95% уверен, что все равно не делаете, потому что даже залах, где я тренируюсь, не видел, чтобы кто-то делал это упражнение. Его почти никто не делает, но оно очень крутое. Это упражнение отжимания от скамьи, ноги на возвышенность. Я вам объясню основные фишки, в которых люди ошибаются по технике выполнения упражнения, и поэтому они чувствуют основного кайфа. Оно гораздо лучше для трицепса, чем классические отжимания на брусьях, чем жим лежа узким хватом. Процент работы трицепса в этом базовом движении очень мощный, с брусьями рядом не стоит, намного круче.
Какая главная ошибка?
- Во-первых, часто люди не ставят ноги на возвышенность, из-за этого основная нагрузка просто уходит в пол.
Вторая еще более главная ошибка, люди отжимаются далеко от скамьи, а нужно, чтобы максимально работал трицепс, прямо прикасаться поясницей к скамье.
Помимо того, что многие отклоняются от скамьи, так они еще наклоняются вперед. В таком положении упражнение напоминает отжимания на брусьях и не имеет своей яркой особенности.
Для того, чтобы работа трицепса была мощной нужно отжиматься, как бы под углом назад и прикасаться все время поясницей к скамье, если вы будете это соблюдать, трицепс будет мощно работать, и обязательно полностью разгибать руки, делая вверху пиковое сокращение, ну и конечно же использовать диск.
В таком положении вам не придется класть 10 дисков, если вы сильны, рабочий вес упадет как минимум в 2 раза. Я видел, что Арнольд Шварценеггер его иногда делал, не знаю часто или нет, но сейчас в залах его никто не делает. Делайте 8-10 повторений до отказа, 3 минуты отдыха.
Надеюсь вам эта статья была полезной, если так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал, у меня еще много полезного и интересного материала. Всем удачи!
