Чувствуете как горят ваши мышцы после тренировки? Но под лежачий камень вода не течет. Надо выдержать боль, чтобы достичь желаемого результата. С подобными спортивными мотивациями люди истощают себя, сжав зубы, и думая, что это и есть эффективные тренировки.
"Это правда, что ощущение легкой боли после физических упражнений - показатель результата." - говорит Джессика Мэтью, главный советник в Совете по спорту США. - "Это означает, что ваши мышцы становятся сильнее".
Но она предупреждает, что некоторые типы боли сигнализируют о проблемах, например, об игнорировании травм. Ключ в том, чтобы различать эти виды боли. Для того, чтобы определить, чего больше приносят вам и вашему телу тренировки, пользы или вреда - обратите внимание на эти красноречивые сигналы.
Мышцы очень сильно дрожат
"Легкое дрожание не является причиной для беспокойства", - говорит Мэтью. Но если ваши руки продолжают вибрировать на 7 баллов по шкале Рихтера, это сигнал мышечной недостаточности. Вы рискуете не только сбросить всю нагрузку на ноги и упасть, но и обеспечиваете основу для значительно более серьезных последствий.
"Когда вы уставшие, вы не способны соблюдать все требования в течение выполнения упражнений, поэтому начинаете делать их неправильно", - говорит Мэтью. - "Это может привести к серьезному повреждению мышцы: растяжение или даже разрыва".
Вы чувствуете внезапную резкую или нарастающую боль
Вы можете чувствовать незначительную нарастающую боль в мышцах - это признак того, что тренировка была вызовом для вашего организма. Но интенсивная боль, которая появляется внезапно - это индикатор того, что что-то пошло не так.
"Не пытайтесь избавиться его с помощью резких движений", - советует Мойра Маккартни, ортопедический хирург, которая работает со спортивными травмами в специализированном госпитале в Нью-Йорке. - "Это, скорее всего, приведет к травмированию мышцы или повредит сустав".
После бега ваши колени немного отекают
Покраснение, припухлость или устойчивая боль - возможные признаки травмы, как колена, так и берцовой кости.
"Не давайте напряжение на ноги несколько дней", - говорит Маккартни. - "Возможно, в следующий раз вам нужно делать более интенсивную разминку и растяжку перед тем как начинаете пробежку или другой вид тренировки. А сейчас вам нужна помощь физического терапевта. Он поможет укрепить те части тела, которые наиболее уязвимы во время занятий спортом.
После тренировки прошло 3 дня, а вы до сих пор плохо себя чувствуете
Серьезно поработали в тренажерном зале, а через несколько дней все еще больно подниматься по лестнице? Конечно, можно ожидать напряжение в мышцах еще некоторое время: крепатуры возникают через крохотные надрывы тканей, и когда ваш организм "сшивает" эти надрывы, ваши мышцы становятся сильнее. Но этот период должен занимать от 24 до 48 часов после тренировки.
"Если он продолжается дольше", - говорит Джессика Мэтью, - "это означает, что вы нагрузили организм сильнее, чем это было недопустимо".
Подождите, пока ваши мышцы вылечат сами себя, а боль исчезнет, перед тем как идти в тренажерный зал в следующий раз.
"Если вы попытаетесь заниматься спортом с ограниченной амплитудой движений, возможно, сможете найти компромисс со своим телом и давать ему нагрузку, не перенапрягаясь", - утверждает Мэтью. - "В противном случае это может привести к серьезным повреждениям мышц".
Ваши плечи, колени или таз сводит, если их поднять или нажать на них
Наличие боли при выполнении определенных движений - четкий сигнал, что что-то в вашем теле не так. Если появляется резкая боль, это повод обратиться к врачу. Если боль не настолько сильна, чтобы идти в больницу, специалисты рекомендуют дать себе немного времени на отдых и подготовку к следующим тренировкам.
"Убедитесь, что вы хорошо размялись и растянули мышцы, а также пейте воду во время тренировки", - говорит Маккартни.
Возможно, вам придется вернуться к прежнему уровню упражнений. Попробуйте более легкий вес, медленные движения, внимательно следите за реакцией вашего тела и ориентируйтесь на нее, а не на внешние факторы.
Возвращайся снова в Info-порт! И не забудь поддержать нас лайком)