Тренировать ноги нужно обязательно. Это фундамент, без которого сложно будет построить остальные мышцы тела. Сильные ноги позволяют работать с большими весами при тренировке других мышц. Если ваш низ тела отстаёт от верха, то это создаст дисбаланс и будет портить всю картину в целом.
Многие слышали, что лучшим упражнением для развития мышц бедра являются приседания со штангой. Так оно и есть. Если данное упражнение вам не противопоказано, то его нужно делать обязательно. Кроме того, считается, что приседания косвенно способствуют развитию всех мышц тела.
В данной статье я расскажу об одной программе для мышц бедра, состоящей только из многоповторных приседаний со штангой. Она рассчитана примерно на 2 месяца. За этот период можно увеличить бёдра на несколько сантиметров в окружности. Кроме того, многоповторные приседания со штангой способствуют выработке собственного тестостерона.
Итак, сначала необходимо хорошо размяться. Затем сделайте по одному подходу сгибаний и разгибаний ног в тренажере с небольшим весом по 15-20 повторений. После этого выполните несколько приседаний с пустым грифом, чтобы подготовить себя к основной работе, после чего установите на штангу рабочий вес.
Вес должен быть таким, с которым вы осилите 50 повторений. Делаем всего один подход. В верхней точке амплитуды можно отдыхать, но штангу на стойки не ставим.
На следующей тренировке, после разминки, устанавливаем тот же вес, и доходим до 60 повторов. Также делаем один подход. В следующий раз выполняем 70 повторений.
Дойдя до 70 повторений, в следующую тренировку ставим на штангу вес на 5-10 килограммов больше и снова приседаем 50 раз. И так далее. Каждый раз, как осиливаете 70 приседаний, на штангу нужно добавить.
Работаем по этой программе 2 раза в неделю. Поначалу, скорее всего, будет непросто присесть такое количество раз, так как, возможно, будет сбиваться дыхание, но со временем привыкните. Если в этот день вы планируете тренировку ещё других мышц, то сначала потренируйте бёдра. На колени можно делать лёгкую намотку эластичных бинтов. Комплекс много времени не занимает, но даёт заметный результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как стать шире в плечах за лето. Когда не хочется тренироваться в тренажерном зале
Лучшие упражнения для поднятия тестостерона в домашних условиях
Как сделать широкие плечи на турнике
Как быстро накачать бицепс гантелями
