В моей жизни было время, много лет назад, когда я был послом по принципу «чем больше, тем лучше» по отношению к упражнениям.
Типичный день будет выглядеть следующим образом:
- 6 утра - пробежка;
- 1 час дня - силовая;
- 5:30 вечера - кардио;
- 6:30 вечера. - бокс.
Я жил так годами. ГОДАМИ! Я искренне верил, что тот, кто выполнил больше всего упражнений, получит главный приз. Ну, я был не прав!
Тем не менее, многих учат, что чем больше, тем лучше. Больше упражнений, больше дисциплины, больше сожженных калорий, больше результатов, верно?
Вообще-то, нет. Хотя этот тип упражнений может приносить пользу, но в долгосрочной перспективе это не эффективный подход к тренировкам, и он редко приводит к устойчивым результатам.
На самом деле, это гораздо более вероятно приведет к:
- Сильная болезненность - из-за недостаточного восстановления, как уже говорилось ранее, - которая не даст вам выложиться на каждой тренировке на все 100% и создаст иллюзию, что вы тренируетесь настолько жестко, насколько это возможно.
- Возросшее чувство голода и аппетита - это чувство, когда вы думаете, что «заработали» право есть все, что в поле зрения. Это заставляет вас есть сверх нормы.
- Гормональные проблемы - часто проявляющиеся как нарушение сна и снижение энергии - создают впечатление, что вы никогда не достигнете своих целей, независимо от того, что вы делаете.
Часто, когда атлеты впервые замечают вышеперечисленные симптомы, у них возникает соблазн добавить еще больше упражнений к своему режиму, чтобы противостоять этим эффектам ... если не считать, что они УЖЕ были вызваны слишком большим количеством физических упражнений!
Часто решение состоит в том, чтобы делать меньше упражнений, как бы нелогично это ни казалось.
Факт: Оптимальное количество упражнений есть ключ к успеху.
Правильно считать, что ключом к максимальной отдаче от тренировок является поддержание баланса между голодом и аппетитом, тренироваться с такой интенсивностью, которая позволяет вам прогрессировать, не перенапрягаясь, и оставляя достаточно времени для отдыха.
Все эти факторы имеют решающее значение как для вашего прогресса, так и для общего удовольствия от жизни. Иногда выполнение меньшего количества упражнений оказывается именно тем, что вам нужно.
Вместо того, чтобы постоянно пытаться делать больше, призываю определить свою собственную оптимальную эффективную дозу тренировок.
Чтобы получить максимальную отдачу от своих упражнений, важно найти свой оптимальный режим, то есть количество и качество тренировок. Ваш оптимальный режим должен позволить вам делать следующее:
- Держать под контролем своего голода и аппетита (т. е. тяги к еде).
- Восстанавливаться после каждой тренировки.
- Чувствовать себя в целом хорошо и энергично.
- Участвовать в других обязанностях и делах в вашей жизни (семья, карьера, общение, отдых и т. д.)
Ваш оптимум может быть найден исключительно эмпирическим путём, через пробы и ошибки.
Если вы хотите получить больше результатов от тренировок, попробуйте следующее: если вы всегда тренируетесь с высокой интенсивностью, подумайте о замене одного или двух ваших еженедельных занятий на тренировку с низкой интенсивностью, которая обеспечит некоторые дополнительные энергетические затраты без чрезмерного напряжения вашего тела или повышения аппетита. Это может быть, например, неспешная прогулка или поездка на велосипеде или занятия по восстановительной йоге.