Сегодня я вам покажу одно упражнение, которое я считаю идеальным для тренировки пресса, которое очень хорошо подходит для домашних условий. Прежде чем я начну говорить об "идеальном упражнении" на мой взгляд, я не спорю, что есть много хороших упражнений на пресс, но я рекомендую именно то, что я вам покажу.
Есть 3 главных фактора, с помощью которых вы можете добиться идеального пресса.
1) Самое тяжелое и самое основное - это диета, как ни крути, никогда у вас не получится с помощью каких-то поясов, упражнений, массажей сделать кубики пресса, потому что подкожный жир всегда будет закрывать ваши кубики сколько вы ни качаетесь, сколько вы ни пытаетесь выполнять упражнения по часу в день на пресс - не поможет.
2) Для того, чтобы сжигать калории нужно не только не доедать калории, но и хорошенько их тратить различными видами активности, в основном кардио.
3) Кубики пресса, как и каждые любые мышцы тела обязаны быть накачены, чтобы после того, как вы просушите свой жир, и ваши кубики пресса должны более менее выделятся, т.е. они должны быть накачены. А для того, чтобы их накачать вам нужно всего лишь одно упражнение, 10 минут в день, 3 раза в неделю по 3 подхода до отказа. Упражнение следующее, многие его знают.
Первый вариант этого упражнения, когда мы складываемся, руки держи за головой, ноги вытянуты. Нужно выполнять упражнение медленно и вверху фиксироваться. Хорошо, когда количество повторений не превышает 20 раз, именно тогда ваши кубики будут качаться, а не то, что вы будете работать на выносливость пресса.
Если вам стало легко, то вы должны осложнить. Ноги прямые, руки вытягиваем к верху и медленно складываемся.
Со временем это упражнение станет вам тоже легким, тогда купите в магазине утяжелители на ноги, вы должны утяжелить, как нижнюю часть тела, так и верхнюю, а для верхней используйте гантели или любой другой груз, который вам сподручен в применении дома. Первый вариант более легкий, гантели на плечах, ноги сгибаются и выполняем медленно, как всегда (плечи и пятки не кладем на пол).
И самый сложный вариант, руки вытянуты, ноги тоже и складываемся.
Три таких подхода на максимум. Запомните, как вам только становится легко, вы все время отягощаете ноги и руки. Между подходами делайте 2 минуты отдыха, не сокращайте минуты, ваш пресс должен расти, как и другие мышцы, поэтому нужно больше минуты отдыха. Тренируйте пресс 3 раза в неделю 1 упражнение по 3 подхода, и больше пресс качать не нужно, поверьте, его накачать довольно легко.
Подписывайтесь канал, скоро здесь будет очень много полезного и крутого материала!
