Валик очень сильно помогает при болях в шее. На нем можно отдыхать и даже тренироваться.
Я подобрала для вас 5 самых лучших упражнений с валиком, которые стараюсь сама выполнять 3 раза в неделю.
Упражнение №1. Прижимание
С валиком под головой необходимо лечь на поверхность спины, согнуть нижние конечности в коленном суставе, опустив стопы на коврик. Руки надо развести по сторонам на уровне плеч.
Коснитесь пальцами к поверхности. Подтянув мускулатуру на животе, постарайтесь прижать поясничный отдел к полу. Выдыхайте и вращайте головой по сторонам.
Упражнение №2. Скручивание
Не меняя позы, подтяните область живота, приведите поясницу в напряженное состояние. Начните скручивание – ягодицы начинают отрываться от поверхности, а ноги укладываются в бок в согнутом состоянии. Голова должна быть направлена противоположно коленям.
Упражнение №3. Напрягаем ягодицы
Вернувшись в первоначальную позу и опустив ноги, постарайтесь выпрямить их. Пятка правой конечности должна быть в промежутке между большим и вторым пальцами левой. Приводя ягодицы в напряжение, начинайте скручивание. Ягодицы при этом отрываются от поверхности.
Упражнение №4. Используем ноги
Из исходного положения надо придать левой конечности выпрямленную форму, согнув правую. Стопа правой ноги размещается на левой голени. Совершайте 8-16 скручиваний в стороны. Стопы нельзя отрывать.
Упражнение №5. Усиливаем кровообращение
Для усиления кровотока и питания полежите с валиком под шеей, чтобы голова свисала с него. Медленно совершайте вращательные движения шеей в стороны 2-3 мин.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, какой еще инвентарь вы используете при ежедневных тренировках?
И не забывайте ставить лайк, если материал был для вас интересным и полезным!
