Гарантируем быстрый эффект.
Как заниматься
- Повторяйте комплекс 2 раза в неделю.
- Выполняйте упражнение 1 минуту.
- Отдых между упражнениями – 25 секунд.
- Отдых между кругами – 1 минута.
- Сделайте 5 кругов.
Вам понадобятся гантели 2–4 кг и скамья.
Землемер
- Примите исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол перед собой.
- Шагайте руками вперед до тех пор, пока сможете сохранять естественный прогиб в пояснице.
- Задержитесь в финальном положении на 2–3 секунды.
- Медленно шагайте ногами в направлении рук, чтобы занять исходное положение. Это один повтор.
Подъемы рук с гантелями через стороны
- Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам. Одна ладонь повернута к внешней поверхности бедра, другая – к передней, плечи опущены.
- Одновременно поднимите руки вверх, до уровня плеч: одну – перед собой, другую – в сторону. Плечи должны быть опущенными.
- Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Повторяйте движение, каждый раз меняя руки местами.
Тяга гантели в наклоне и разгибание предплечья
- Примите исходное положение: возьмите в правую руку гантель, а левую руку и колено поставьте на скамью.
- Согните правый локоть, подтягивая утяжелитель к корпусу за счет отведения лопатки к позвоночнику. Не разворачивайте корпус.
- Задержитесь в верхней точке. Сохраняя спину ровной, разогните предплечье и напрягите трицепс.
- Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
Читайте также: как сжечь больше калорий – 14 лучших тренировок
