Всем привет. Сегодня я бы хотела вам рассказать о моих любимых упражнениях на пресс.
1. Классические скручивания
Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Согните ноги, руки закрепите за головой. Сгибайтесь по направлению к ногам, слегка отрывая лопатки. Задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Планка
Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять прямую линию. Ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз. Ноги выпрямлены в коленях.
3.Велосипед
Лягте на спину и прижмите поясницу к коврику. Одна нога выпрямлена, другая согнута. Руки за головой. Колено и противоположный локоть направлены друг к другу. Выполните смену движения.
4.Подъем лежа на спине
Лягте на пол. Поясницу плотно прижмите к полу. Руки расставьте в стороны. Поднимите ноги, напрягая мышцы живота. Опустите ноги не касаясь пола.
5. «Альпинист»
Примите позу для жима лежа. Ладони расположите прямо под плечами. Сжимаем ногу в колене, прижимая ее к груди. Спину держать прямо. Вернитесь в исходное положение.
Это были мои любимые упражнения для пресса. Надеюсь вам понравилась эта статья. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Пока пока))
