Как планка, так и скручивания эффективно воздействуют на мышцы корпуса, но сейчас большинство экспертов рекомендуют именно планку. Почему делать планку лучше, чем скручивания?
Скручивания и планка являются хорошими упражнениями для работы над мышцами корпуса, но их нельзя считать равноценными. Даже если рассмотреть эти два упражнения с точки зрения их воздействия на брюшной пресс, разница будет очевидной.
Разница между скручивания и планкой заключается в количестве мышц, которые упражнение будет прорабатывать. Скручивания заставляют работать только прямые мышцы пресса и дают небольшую нагрузку на косые мышцы. Отсюда следует, что скручивания помогут создать красивый пресс только при выполнении в огромном количестве повторов, какое не сможет выполнить человек с физической подготовкой на среднем уровне.
Физическая подготовка большинства людей находится на уровне ниже среднего, поэтому для них больше подойдет планка. В отличие от скручиваний планка при правильном выполнении задействует все мышцы пресса – прямые, косые и даже глубокие поперечные мышцы живота, а также мышцы, удерживающие позвоночник, мышцы бедер и ягодиц, спины и плечевого пояса. Проработка такого большого количества мышц обеспечивает не только улучшение их состояния, но и сжигание большого количества калорий, то есть избавление от подкожного жира.
Нелишним будет сравнить скручивания и планку с позиции травматической опасности. Выполнение планки имеет ряд противопоказаний, многие без них безоговорочные, к примеру, травмы плеча. Однако, скручивания являются динамическими упражнениями, они еще опаснее. Неправильное выполнение скручиваний становится причиной серьезных повреждений шеи и нижней части спины.
Скручивания могут выполняться спортсменами под наблюдением профессиональных тренеров, простой человек без подготовки и наблюдения не сможет сделать скручивание правильно и безопасно, его тело к этому не готово.
Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, попытка сделать скручивание может обернуться искривлением грудного отдела позвоночника, повреждением бедренной и подвздошно-поясничной мышц. Эти повреждения происходят по причине неравномерного развития мышц, когда одни мышцы задействуются в повседневной жизни и развиваются, а их антагонисты никак не задействованы и плохо развиты.
Для любителей без хорошей спортивной подготовки целесообразнее использовать упражнения, которые задействуют мышцы комплексно, к таким относится планка. Делать планку можно в нескольких подходах, тренировки не займут много времени, поэтому их можно проводить по несколько раз в день. Двадцати минут планки в день в нескольких подходах будет достаточно для укрепления мышц и сжигания лишних калорий. Для того, чтобы задействовать как можно больше мышц, нужно делать разные виды планки – обратная, классическая, боковая планка и другие.
