Чтобы нарастить мышечную массу, женщине придется хорошенько поработать над собой. Физиология женщины отличается от мужской, поэтому процесс потребует всех физических и душевных сил.
Нарастить мышечную массу женщине будет гораздо сложнее, чем мужчине, процесс потребует огромных усилий. Но при правильной постановке задач и полном включении в процесс достижение цели вполне реально. Женщинам необходимо на сто процентов использовать все ресурсы, которыми они располагают.
Создайте тренировочную программу
Самое лучшее, что может сделать женщина для увеличения объема мышечной массы – это как можно больше работать над собой. Это не просто тренировки для поддержания хорошей формы, в приоритете будет задача по построению мышц.
Необходимо сосредоточиться на силовых тренировках и сделать акцент на упражнения, оказывающие нагрузку на целевые мышцы. Весь ваш распорядок дня должен быть сосредоточен вокруг тренировок, только такой подход поможет добиться успеха.
Серьезный подход предполагает отношение к тренировкам, как к обязательству, а не как к хобби.
Для наращивания мышечной массы женщинам необходимо тренироваться так часто, как это только возможно. Периодичность тренировок должна быть такой, чтобы мышцы постоянно находились в тонусе и не имели возможности расслабиться. Любая тренировочная программа может быть адаптирована под ваши цели и периодичность тренировок, упражнения можно менять местами, убирать и добавлять в программу новые.
Будьте готовы к тому, что плотный график тренировок покажется сильно напряженным, в какой-то момент вам захочется бросить все и отказаться от своих намерений. Заранее настройте себя, что наращивание мышц станет непростым процессом, но со временем вы к нему привыкните. Пока вы видите перед собой цель, вы будете к ней идти, чего бы это не стоило.
Организуйте правильное питание
Для наращивания мышечной массы нужно не только тренироваться, но и питаться соответствующий образом. Обычно женщины стремятся снизить употребление пищи, чтобы не набрать лишние килограммы, но в данной ситуации это недопустимо. Нужно есть как можно больше тех продуктов, которые будут способствовать мышечному росту, в первую очередь это белковые продукты.
Питание, состоящее преимущественно из белка, придется вам по вкусу, вы сможете есть вдоволь и не переживать о том, что еда станет причиной появления жировых отложений. Натуральные продукты на основе белка вкусные и сытные, они относятся к полезной для здоровья пище, а в данной ситуации еще и будут способствовать достижению цели. Не менее важным компонентом питания являются полезные жиры.
Организация правильного питания, способствующего набору мышечной массы, будет непростой, но со временем у вас выработается привычка правильно питаться. Важно отказаться от всех вредных продуктов и блюд, заменяя их полезными аналогами. Естественное построение мышц невозможно без употребления большого количества белка и полезных жиров, продолжая употреблять вредную пищу, вы обделяете себя полезной.
Сочетание упорных тренировок и правильного питания – это ваш путь к естественному набору мышечной массы. На боле поздних стадиях можно будет подключить спортивные добавки, повышающие уровень энергии на тренировках, а также помогающие сжечь подкожный жир для того, чтобы мышцы стали сухими. Для того, чтобы подобрать подходящую для себя тренировочную программу и режим питания, который будет соответствовать потребностям организма, потребуется попробовать множество вариантов. Процесс наращивания мышечной массы для женщины станет трудоемким и длительным занятием, но результат будет стоить приложенных усилий и потраченного времени.
