Всем физкульт привет) Сегодня хочу показать вам тренировку в домашних условиях без оборудования) Эту тренировку можно выполнять утром, а также в те моменты, когда у тебя нет возможности пойти в зал)
1. Отжимания ганнибала
Техника этого упражнения очень проста, его можно выполнять как на шведской стенке, так и на любой другой возвышенности! Чем руки ниже и уже, тем сложнее будет упражнение. Более подробно об этом упражнение можете прочитать в этой статье
Одно из лучших упражнений на трицепс - Отжимания Ганнибала
Выполняем 20 повторений
2. Удержание уголка
Если вам тяжело держать уголок, то можете использовать упоры для отжиманий) Выполняем 15 секунду удержания
3. Взрывные отжимания с хлопком
Отличное упражнение для прокачки взрывной силы, а также груди. Если вам тяжело делать, то выполняем взрывные отжимания с колен.
Выполняем 15-20 повторений
4. Армейские отжимания на возвышенности
Эти отжимания очень похожи на обычные классические армейские отжимания, но здесь мы ноги ставим на возвышенность, в моем случае это кровать. Более подробно об этом виде отжиманий можете найти в этой статье
Одно из лучших упражнений на Плечи от Игоря Войтенко - Армейские отжимания
Одно из лучших упражнений на плечи - Армейские отжимания
Выполняем 15 повторений
5. Берпи
Это одно из самых эффективных кардио упражнений. Многие это не любят делать из-за того, что оно сильно выматывает в плане выносливости
Выполняем 10 повторений
6. Приседания пистолетик
Одно из лучших упражнений на ноги с собственным весом. Если вам тяжело делать, то можете использовать опору.
Выполняем 10 повторений
7. Велосипед
Думаю многие знают это упражнение и я вам ничего нового не скажу.
Выполняем данное упражнение 30 сек или 30 повторений
Это был 1 раунд, после этого отдыхаем 2-3 минуты и повторяем еще 2-3 раунда.
Если вам было полезно, то оставляйте лайк и пишите комментарий! Также подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
И подписывайся на мои соц.сети⬇⬇⬇
Инстаграм: vladlembak
YouTube: Влад Лембак
